20xx年醫(yī)學專題—世界睡眠日睡眠健康知識大全(編輯修改稿)
2024-11-04 14:46 本頁面
【文章內容簡介】 話說：“每天起得早，八十不覺老”正是這個道理。,第二十二頁，共四十八頁。,三、午睡(wǔshu236。)好處多,午睡在養(yǎng)生學上稱為“子午覺”(夜間11點至1點為子時，中午為午時)。因為經(jīng)過一上午的學習和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償。特別是老年人，有睡眠不實，易醒的特點，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需要中午休息一下。尤其在夏季，氣候炎熱，夜晚乘涼，人們(r233。n men)常有晚睡早起的習慣，相對睡眠不足。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而引起體內血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更好地適應午后的工作和勞動。,第二十三頁，共四十八頁。,午睡的時間不宜過長，以半小時至一小時為宜。午飯后，最好稍作活動，如散散步，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。睡眠姿勢(zīsh236。)也要注意，不要俯臥或伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。也不要貪圖涼快，在“風口”或水泥地板上席地而臥，避免著涼患病，或受風邪外中經(jīng)絡引起口眼歪斜。午睡時間雖短，但其保健作用卻是不容忽視的。 武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計了322例高血壓腦溢血發(fā)病時間，他們發(fā)現(xiàn)上午12時到下午3時這段時間發(fā)病率較其他時間明顯降低。據(jù)初步分析，可能與午睡有關。因此，老年人午后小睡，既有利健康，又可減少腦溢血的發(fā)病機會，值得提倡。,第二十四頁，共四十八頁。,第三節(jié) 睡眠(shu236。mi225。n)的方位,睡眠的方向和人體健康有關系嗎？ 從“天人相應”的整體觀來看，是有內在聯(lián)系的。一年四季氣候有不同的變化，室內的風向、日照(r236。zh224。o)、溫度等都有相應改變。因此，合理安排睡眠臥向，對睡眠和健康保健都是有益處的。我國古代養(yǎng)生學家對寢臥方位有如下幾種觀點：,第二十五頁，共四十八頁。,寢臥東西向 《千金要方道林養(yǎng)性》說:“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！薄独侠虾阊浴芬侗Ｉ蔫b》也說:“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西?！本褪钦f，春夏二季，頭向東，腳朝西。秋冬二季頭向西，腳朝東。這是根據(jù)《內經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則確立的。從季節(jié)講，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，從方位講，東方屬陽主升，頭向東以應升發(fā)之氣而養(yǎng)陽。秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏(qi225。nc225。ng)，西方屬陰主降，頭向西以應潛藏(qi225。nc225。ng)之氣而養(yǎng)陰?，F(xiàn)在不少養(yǎng)生家亦主張這種臥向。,第二十六頁，共四十八頁。,寢臥恒定東向 古代一些養(yǎng)生家主張一年四季應恒東向而臥，不因四時變更。《老老恒言(h233。nɡ y225。n)》引《記玉藻》說：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。”道理是，東方主春，主升發(fā)之氣，四季頭朝東臥，是順應生發(fā)之氣的意思。,第二十七頁，共四十八頁。,避免寢臥北向 《千金要方道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！薄独侠虾阊园矊?ān qǐn)》也說:“首勿北臥，謂避陰氣?！惫糯鄶?shù)養(yǎng)生家贊同忌北首而臥的觀點。北方是陰中之陰，主寒主水。頭為人體諸陽之會，陰寒之氣則傷陽。忌北首而臥，可避免陰寒之氣損傷人之陽氣。 但我國武漢市第一醫(yī)院做過腦血栓形成患者床鋪擺設方向調查，發(fā)現(xiàn)頭北腳南的鋪位上的老人，其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其他方向寢臥的老人。據(jù)分析，可能與南北極磁場有關。,第二十八頁，共四十八頁。,第四節(jié) 睡眠(shu236。mi225。n)的姿勢,一、睡眠的最佳(zu236。 jiā)姿勢,基本(jīběn)姿勢不外三種：仰臥、俯臥和側臥。采取什么祥的姿勢睡眠，既能睡好覺又對身體有利呢?古人主張以側臥為宜，形容為“臥如弓”。 一般認為，右側臥是較理想的臥姿。 《釋氏戒律》指出:“臥為右側?！?《老老恒言安寢》指出:“如食后必欲臥，宜右側以舒脾氣?！?第二十九頁，共四十八頁。,對一般人來說，為什么右側臥好呢?在這個位置上，身體(shēntǐ)的脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放松。心臟位于胸腔偏左的位置，胃腸道的開口都在右側，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人臥血歸于肝”，有利于肝的新陳代謝。右側臥可使食物在消化道內吸收、運行，通暢無阻，對血液循環(huán)的順利運行和解毒、抗病等方面都有利。,第三十頁，共四十八頁。,如果左側臥，心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)，尤其對脾胃虛弱者來說，飯后左臥，感到不舒服，影
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