20xx年醫(yī)學(xué)專題—世界睡眠日睡眠健康知識(shí)大全(編輯修改稿)
2024-11-04 14:46 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 人主張日出前起床認(rèn)識(shí)是一致的。俗話說：“每天起得早，八十不覺老”正是這個(gè)道理。,第二十二頁，共四十八頁。,三、午睡(wǔshu236。)好處多,午睡在養(yǎng)生學(xué)上稱為“子午覺”(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，中午為午時(shí))。因?yàn)榻?jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。特別是老年人，有睡眠不實(shí)，易醒的特點(diǎn)，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需要中午休息一下。尤其在夏季，氣候炎熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起的習(xí)慣，相對(duì)睡眠不足。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到(gǎnd224。o)精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更好地適應(yīng)午后的工作和勞動(dòng)。,第二十三頁，共四十八頁。,午睡的時(shí)間不宜過長，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午飯后，最好稍作活動(dòng)，如散散步，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。睡眠姿勢(shì)也要注意，不要俯臥或伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。也不要貪圖涼快，在“風(fēng)口”或水泥地板上席地而臥，避免著涼(zh225。o li225。ng)患病，或受風(fēng)邪外中經(jīng)絡(luò)引起口眼歪斜。午睡時(shí)間雖短，但其保健作用卻是不容忽視的。 武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計(jì)了322例高血壓腦溢血發(fā)病時(shí)間，他們發(fā)現(xiàn)上午12時(shí)到下午3時(shí)這段時(shí)間發(fā)病率較其他時(shí)間明顯降低。據(jù)初步分析，可能與午睡有關(guān)。因此，老年人午后小睡，既有利健康，又可減少腦溢血的發(fā)病機(jī)會(huì)，值得提倡。,第二十四頁，共四十八頁。,第三節(jié) 睡眠(shu236。mi225。n)的方位,睡眠的方向和人體健康有關(guān)系嗎？ 從“天人相應(yīng)”的整體觀來看，是有內(nèi)在聯(lián)系的。一年四季氣候有不同的變化，室內(nèi)的風(fēng)向、日照、溫度等都有相應(yīng)改變。因此，合理安排睡眠臥向，對(duì)睡眠和健康保健都是有益處(y236。 chu)的。我國古代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)寢臥方位有如下幾種觀點(diǎn)：,第二十五頁，共四十八頁。,寢臥東西向 《千金要方道林養(yǎng)性》說:“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”《老老恒言》引《保生心鑒》也說:“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西?！本褪钦f，春夏二季，頭向東，腳朝西。秋冬二季頭向西，腳朝東。這是根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則確立的。從季節(jié)講，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，從方位講，東方屬陽主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽。秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏(qi225。nc225。ng)，西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏(qi225。nc225。ng)之氣而養(yǎng)陰?，F(xiàn)在不少養(yǎng)生家亦主張這種臥向。,第二十六頁，共四十八頁。,寢臥恒定東向 古代一些養(yǎng)生家主張一年四季應(yīng)恒東向而臥，不因四時(shí)變更。《老老恒言》引《記玉藻》說：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。”道理是，東方主春，主升發(fā)之氣，四季(s236。j236。)頭朝東臥，是順應(yīng)生發(fā)之氣的意思。,第二十七頁，共四十八頁。,避免寢臥北向 《千金要方道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！薄独侠虾阊园矊嫛芬舱f:“首勿北臥，謂避陰氣?！惫糯鄶?shù)養(yǎng)生家贊同忌北首而臥的觀點(diǎn)。北方是陰中之陰，主寒主水。頭為人體諸陽之會(huì)，陰寒之氣則傷陽。忌北首而臥，可避免陰寒之氣損傷人之陽氣。 但我國武漢市第一(d236。yī)醫(yī)院做過腦血栓形成患者床鋪擺設(shè)方向調(diào)查，發(fā)現(xiàn)頭北腳南的鋪位上的老人，其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其他方向?qū)嬇P的老人。據(jù)分析，可能與南北極磁場(chǎng)有關(guān)。,第二十八頁，共四十八頁。,第四節(jié) 睡眠(shu236。mi225。n)的姿勢(shì),一、睡眠(shu236。mi225。n)的最佳姿勢(shì),基本(jīběn)姿勢(shì)不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。采取什么祥的姿勢(shì)睡眠，既能睡好覺又對(duì)身體有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。 一般認(rèn)為，右側(cè)臥是較理想的臥姿。 《釋氏戒律》指出:“臥為右側(cè)?！?《老老恒言安寢》指出:“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣?！?第二十九頁，共四十八頁。,對(duì)一般人來說，為什么右側(cè)臥好呢?在這個(gè)位置上，身體的脊柱向前彎曲，好象(hǎo xi224。nɡ)一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放松。心臟位于胸腔偏左的位置，胃腸道的開口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人臥血?dú)w于肝”，有利于肝的新陳代謝。右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行，通暢無阻，對(duì)血液循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。,第三十頁，共四十八頁。,如果左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)，尤其對(duì)脾胃
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