20xx年醫(yī)學(xué)專題—告訴你健康睡眠的忌與倡(編輯修改稿)
2024-11-09 00:37 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 mi225。n)，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠(shu236。mi225。n)，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。,第二十二頁，共四十六頁。,2睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。經(jīng)常處于半睡半醒之間，長(zhǎng)期(ch225。ngqī)睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。,第二十三頁，共四十六頁。,2透支睡眠：有的人癡迷麻將，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天再補(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中(j237。zhōng)，晚上失眠，無法入睡。,第二十四頁，共四十六頁。,2睡“回籠覺”。若晨練以后(yǐh242。u)回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。,第二十五頁，共四十六頁。,2開著燈睡。醒時(shí)屬陽，睡時(shí)屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，也容易驚醒(jīngxǐng)，并會(huì)影響智力發(fā)展,第二十六頁，共四十六頁。,1扎著頭發(fā)睡。留長(zhǎng)發(fā)(ch225。nɡ fā)的女性晚上睡覺的會(huì)覺得頭發(fā)掃到脖子會(huì)很癢，所以就把頭發(fā)扎起來睡覺，但是這樣做不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進(jìn)而影響皮膚的質(zhì)量。,第二十七頁，共四十六頁。,2思緒萬千睡?！霸缤硪詴r(shí)，先睡心，后睡眼”。不要想的太多，睡覺要舒解壓力，以及避免(b236。miǎn)杞人憂天等情緒，否則思緒萬千，徹夜不眠。,第二十八頁，共四十六頁。,2 睡前閱讀。睡前最好不要閱讀書報(bào)，更不要看偵探、驚險(xiǎn)(jīngxiǎn)類過于刺激的書報(bào)，否則容易死刺激神經(jīng)，難以入睡，還有可能造成失眠。,第二十九頁，共四十六頁。,2仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，可使全身骨骼、肌肉(jīr242。u)自然放松。而仰臥會(huì)使全身骨骼、肌肉(jīr242。u)仍處于緊張狀態(tài)，雙手搭在胸部更容易做噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。,第三十頁，共四十六頁。,睡前說話：孔子云：“食不言，寢不語”，睡前嘮叨不絕、說話不止會(huì)使人思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響(yǐngxiǎng)正常入睡。,第三十一頁，共四
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