【健身減肥】塑身：剛?cè)岵?jì)教你練普拉提(文件)
【正文】 ★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。動作要到位，盡量做到教練要求的位置。做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法?！ ×鲿场！ 》潘?。西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，也就是冥想、瑜伽和太極就是個好例子。通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。 下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強化動作叫“進(jìn)階俯臥撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高腘繩肌的柔韌性。 第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。 第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。 第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。 大多數(shù)腰椎受傷者除了錯誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎
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