【健身減肥】塑身：剛?cè)岵?jì)教你練普拉提-全文預(yù)覽
【正文】 的穩(wěn)定及保持良好的姿勢(shì)。它可以在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場(chǎng)地的限制。有意識(shí)地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多?！ ?zhǔn)確。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)?！?吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一。 蕭亞軒坦陳走出生命陰霾全靠Pilates 它的妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以
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