【健身減肥】塑身：剛?cè)岵?jì)教你練普拉提-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善?，F(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。（呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制） ※臀部運(yùn)動(dòng) ★呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次?！?吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落?！ ∑绽崞渌麆?dòng)作圖文：普拉提，自己在家也能練 八個(gè)關(guān)鍵詞 專(zhuān)注。 重心。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。力求動(dòng)作流暢，速度均勻。躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕…… 持久力。普拉提pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必需和呼吸協(xié)調(diào)。此外，普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。 第一步：兩腳分開(kāi)同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線(xiàn)，同時(shí)手臂伸直
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