【健身減肥】塑身：剛?cè)岵?jì)，教你練普拉提(存儲(chǔ)版)
【正文】 向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。 下面這個(gè)普拉提動(dòng)作屬于高級(jí)肌肉強(qiáng)化動(dòng)作叫“進(jìn)階俯臥撐”，可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性。西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，也就是冥想、瑜伽和太極就是個(gè)好例子?！ ×鲿?。動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置?！ 镏讣庀蚯?，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。 主要功效 普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫 基本動(dòng)作要領(lǐng) ※腹部運(yùn)動(dòng) ★平躺于墊上，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣?！ 巢窟\(yùn)動(dòng) ★俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢(shì)。控制。另外注意力要集中。編后：普拉提pilates糅合了
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