減脂塑身與營養(yǎng)模板(文件)
【正文】 營養(yǎng)缺乏 容易發(fā)生 一般不會(huì)發(fā)生胰島素敏感度 ？ 改善肌肉和韌帶力量 降低 肌肉張力和韌帶力量改善體力 下降 改善，耐久力提高靜息代謝率（ RMR） 下降 保持或增加精神狀態(tài) 壓力大 改善，對減體重有自信心血清 HDLC水平 下降 提高減體重計(jì)劃 不易堅(jiān)持 容易執(zhí)行和堅(jiān)持減體重后反彈 容易發(fā)生 一般不會(huì)發(fā)生第八十二 頁 ，共九十七 頁 。減肥應(yīng)該遵循減肥應(yīng)該遵循 1～～ 3kg/月和持續(xù)減月和持續(xù)減重的勻速減重原那么！重的勻速減重原那么！世界衛(wèi)生組織〔 WHO〕建議：第八十四 頁 ，共九十七 頁 。如一肥胖者，女性， 35歲，身高 ，體重 64公斤，方案 2個(gè)半月將體重減輕至 58公斤。藥物治療：目前經(jīng)美國 FDA認(rèn)證和中國 FDA認(rèn)證只有兩類： 西布曲明 (Sibutramine) 奧利司他 (Orlistat)，賽尼可 第八十八 頁 ，共九十七 頁 。心理治療： 饑餓感 意志力 自信心 孤獨(dú)感 自卑感 危機(jī)感 成就感 第九十二 頁 ，共九十七 頁 。謝謝！第九十六 頁 ，共九十七 頁 。肥胖身體脂肪 過 多體重超出正常范 圍 。 優(yōu) 先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧 雜 糧等。 單 獨(dú)控制 飲 食(極低 熱 量 飲 食 )。體重減 輕 5％～ 10％，可以明 顯 改善的病癥和體征：。 1992~2024年十年 間 成人肥胖率上升 97％，超重率上升 39％。減肥目標(biāo)的設(shè)立：長期目標(biāo)：到達(dá)理想體重短期目標(biāo)：減去體重的 5％～ 15％ 分階段，逐步走 每階段：減重期＋維持期 減重期： 3～ 5月 維持期： 2～ 4周 共： 6月左右 每階段次減去體重的 5％～ 15％ 開始下一階段第九十四 頁 ，共九十七 頁 。手術(shù)治療： 吸脂術(shù) 胃限容術(shù) 小腸切除術(shù)第九十 頁 ，共九十七 頁 。？男性肥胖患者方案 1個(gè)月減輕體重 4公斤。？男性肥胖患者方案 1個(gè)月減輕體重4公斤。如方案 1個(gè)月內(nèi)減體重 2公斤，即每周減體重，那么每天需要虧空能量約 550kcal，其中由增加體育活動(dòng)每天消耗 300kcal，減少熱量攝入 250kcal。 有氧運(yùn)動(dòng)中等強(qiáng)度〔 50～ 70%最大心率〕每天運(yùn)動(dòng) 20～ 120分鐘〔可以累計(jì)〕每周進(jìn)行 3～ 7次運(yùn)動(dòng)第八十 頁 ，共九十七 頁 。維生素防止減肥期間由于節(jié)食所造成得維生素以及礦物質(zhì)攝入缺乏第七十六 頁 ，共九十七 頁 。 人體可以自身合成；216。216。減肥期間推薦蛋白質(zhì)食物來源：豆制品、奶制品：豆腐、豆?jié){、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白肉類優(yōu)先推薦：去皮雞胸肉、清蒸魚、白濁蝦、瘦牛肉〔清燉〕慎重選用：火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨、水煮魚第七十 頁 ，共九十七 頁 。 蛋白質(zhì)的攝入會(huì)使機(jī)體代謝率提高 30%，遠(yuǎn)高于碳水化合物和脂肪；216。第六十六 頁 ，共九十七 頁 。過度節(jié)食安靜代謝率降低，能耗減少胃腸道功能失調(diào)，損害健康注意： 能量控制必須是科學(xué)的、循序漸進(jìn)的第六十二 頁 ，共九十七 頁 。輕度肥胖： 目標(biāo)： ～ 減少能量： 115～ 230kcal/天中度肥胖或以上： 目標(biāo)： ～ 減少能量： 500～ 1000kcal/天第五十八 頁 ，共九十七 頁 。減肥的根本原理能量攝入減少能量消耗增加第五十四 頁 ，共九十七 頁 。評估體脂百分比參考值：性別 健身目的 體脂百分比（％）女性 一般健身者 2030健美運(yùn)動(dòng)員賽前 15男性 一般健身者 1520健美運(yùn)動(dòng)員賽前 8（優(yōu)秀： 47）第五十 頁 ，共九十七 頁 。減肥是減體脂，而不是減瘦體重，應(yīng)該增加瘦體重。減肥的好處：減肥的好處：體重減輕后，心血管危險(xiǎn)因素指標(biāo)的變化〔％〕 危險(xiǎn)因素 減輕 1kg體重 減輕 5～ 10kg體重 總膽固醇 － 1 － 5 LDL膽固醇 － 1 － 5HDL膽固醇 ＋ 1～ 2 ＋ 10～ 15甘油三酯 － 5～ 10 － 10～ 15血壓 － 1～ 2 － 5～ 10凝血因子 VII － 1 － 5～ 10紅細(xì)胞凝集素
物理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1