[體育]針對減脂的6種新tabata訓(xùn)練法(文件)
【正文】 4．懸垂翻5．前蹲6．俯身劃船7．羅馬尼亞硬拉8．借力推舉注意，在杠鈴聯(lián)合體當(dāng)中，做翻（clean）、抓舉等舉重動作時，技術(shù)不夠“完美”是可以的。杠鈴聯(lián)合體使用的負(fù)重并不大，因此不需要做出“完美”的動作。我經(jīng)常使用壺鈴，以獲得與啞鈴訓(xùn)練不同的感覺。此外，這種Tabata訓(xùn)練法很適合那些希望不依靠腿部動作去改善體能、加速減脂的人。方法如下：20秒沖拳（左腿在前）10秒間歇20秒沖拳（右腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（左腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（右腿在前）10秒間歇20秒沖拳（左腿在前）10秒間歇20秒沖拳（右腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（左腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（右腿在前）或者，你可以這樣安排動作順序：20秒沖拳（左腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（左腿在前）10秒間歇20秒沖拳（右腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（右腿在前）10秒間歇20秒沖拳（左腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（左腿在前）10秒間歇20秒沖拳（右腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（右腿在前）Tabata訓(xùn)練法6——自身體重Tabata訓(xùn)練（4個動作）自身體重訓(xùn)練特別適合在家中、在室外、在旅館房間里進(jìn)行。我在每節(jié)減脂訓(xùn)練課上最多會采用3種不同的Tabata間隔。我知道這與傳統(tǒng)法則不符，但體育（和生活）總是在不斷地打破以往的法則，那么我們?yōu)槭裁床荒茉谟?xùn)練中這么做呢？在大多數(shù)體育運(yùn)動中（橄欖球、MMA等），你經(jīng)常需要耗盡最后一絲力氣，在整場比賽中保持爆發(fā)力，哪怕你已經(jīng)很累了。但在針對具體體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練階段，你必須拋棄這條法則。如果你的訓(xùn)練水平比較高，你也許只需要8周就可以完成完整的Tabata訓(xùn)練了。6。盡管我已經(jīng)告訴了你一些容易理解的、功能多樣的Tabata訓(xùn)練法，但本文并不是Tabata方案的完全名單。因此，你需要逐漸提高，最終完成完整的Tabata訓(xùn)練，保證強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練，避免嘔吐在旁邊做健身球卷腹的辣妹身上。這一點(diǎn)對于MMA等格斗項(xiàng)目的選手尤其重要，因?yàn)槟惚仨毑粩嗟乇稹⑺さ?、推擠對手，無論你已經(jīng)多累了。先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再采用Tabata減脂訓(xùn)練，有助于保持當(dāng)前的肌肉圍度和力量。下面是我設(shè)計(jì)的、PerformanceU的學(xué)員們最喜歡的自身體重Tabata訓(xùn)練法之一：20秒
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