[體育]針對減脂的6種新tabata訓(xùn)練法(專業(yè)版)
【正文】 Tabata訓(xùn)練進(jìn)階并不是每個人在第一次嘗試時都能堅持4分鐘。我指導(dǎo)的健美者和形體選手喜歡在上肢負(fù)重訓(xùn)練課的結(jié)尾采用這種方法。完成了這4個動作，工作只做了一半，因為你只用了兩分鐘。TMUSCLE雜志介紹了很多有效的減脂飲食方案，你可以選擇一種適合自己的，然后堅決執(zhí)行。下面這些方法分別是杠鈴、壺鈴、彈力繩和自身體重訓(xùn)練。這個體系是日本速滑隊的最愛，因為它能夠迅速提高體能。因此，在Tabata訓(xùn)練中逐漸提高難度（訓(xùn)練時期劃分）很重要。?采用更多的動作能夠使用更多的肌肉，從而加快新陳代謝。Tabata訓(xùn)練法3——壺鈴Tabata聯(lián)合體（4個動作）我使用壺鈴已經(jīng)很長時間了。先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再采用Tabata減脂訓(xùn)練，有助于保持當(dāng)前的肌肉圍度和力量。6。我在每節(jié)減脂訓(xùn)練課上最多會采用3種不同的Tabata間隔。杠鈴聯(lián)合體使用的負(fù)重并不大，因此不需要做出“完美”的動作。集中的腿部疲勞會導(dǎo)致你的動作速度變慢，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，因此影響了體能訓(xùn)練的效果。Tabata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它并不容易。顯然，他們對于有效地利用有限的資源還是有一定的發(fā)言權(quán)的。首先做一下回顧：什么是Tabata？如果你還不知道什么是Tabata間隔，我可以告訴你：它是由日本科學(xué)家IzumiTabata博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案。下面的Tabata訓(xùn)練也不例外。下面是4個動作的杠鈴Tabata聯(lián)合體的一個例子（每個動作做兩次）：1．后退式交替箭步蹲（杠鈴置于肩前）2．肩上推舉或深蹲推舉下載()20102518:153．羅馬尼亞硬拉4．懸垂翻（HangClean）5．后退式交替箭步蹲（杠鈴置于肩前）6．肩上推舉或深蹲推舉7．羅馬尼亞硬拉8．懸垂翻Tabata訓(xùn)練法2——杠鈴Tabata聯(lián)合體（8個動作）這個聯(lián)合體與上面的聯(lián)合體的不同是，它不是把4個動作做兩次，而是做8個動作。你可以在每輪完成后交換雙足位置。下面是我的12周Tabata進(jìn)階：第1周－10/206第2周－10/207第3周－10/208第4周－15/155第5周－15/156第6周－15/157第7周－15/158第8周－20/104第9周－20/105第10周－20/106第11周－20/107第12周－20/10810/206的意思是，訓(xùn)練10秒，20秒
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