[體育]針對減脂的6種新tabata訓練法(編輯修改稿)
2025-09-13 00:39 本頁面
【文章內容簡介】 angClean）5．后退式交替箭步蹲（杠鈴置于肩前）6．肩上推舉或深蹲推舉7．羅馬尼亞硬拉8．懸垂翻Tabata訓練法2——杠鈴Tabata聯(lián)合體（8個動作）這個聯(lián)合體與上面的聯(lián)合體的不同是，它不是把4個動作做兩次，而是做8個動作。下面是8個動作的杠鈴Tabata聯(lián)合體的一個例子：1．后退式箭步蹲（杠鈴置于肩后）2．早安式體前屈（杠鈴置于肩后）3．肩上推舉或深蹲推舉4．懸垂翻5．前蹲6．俯身劃船7．羅馬尼亞硬拉8．借力推舉注意，在杠鈴聯(lián)合體當中，做翻（clean）、抓舉等舉重動作時，技術不夠“完美”是可以的。為什么？1．我們不是在練習舉重，我們在做杠鈴聯(lián)合體。2．我們不是在發(fā)展極限爆發(fā)力，我們的目標是改善體能，減脂。3．正確的舉重動作能夠幫助你快速、高效地舉起重物。杠鈴聯(lián)合體使用的負重并不大，因此不需要做出“完美”的動作。只要你能夠保證最佳脊柱角度，保持理想的節(jié)奏，就足夠了。Tabata訓練法3——壺鈴Tabata聯(lián)合體（4個動作）我使用壺鈴已經(jīng)很長時間了。如果你不適應壺鈴，有很多壺鈴動作都可以用啞鈴來代替。我經(jīng)常使用壺鈴，以獲得與啞鈴訓練不同的感覺。下面是我最喜歡的壺鈴Tabata間隔訓練法之一：20秒單臂擺舉（右臂）10秒間歇20秒單臂擺舉（左臂）10秒間歇20秒前蹲（右臂）10秒間歇20秒前蹲（左臂）10秒間歇20秒借力推舉（右臂）10秒間歇20秒借力推舉（左臂）10秒間歇20秒雙臂擺舉10秒間歇20秒雙臂擺舉在這種壺鈴Tabata訓練法中，你也可以這樣安排兩側交替方法：20秒單臂擺舉（右臂）10秒間歇20秒前蹲（右臂）10秒間歇20秒借力推舉（右臂）10秒間歇20秒單臂擺舉（左臂）10秒間歇20秒前蹲（左臂）10秒間歇20秒借力推舉（左臂）10秒間歇20秒雙臂擺舉10秒間歇20秒雙臂擺舉Tabata訓練法4——彈力帶Tabata訓練（8個動作）也許你以為我瘋了，但我就是喜歡彈力帶，因為它使用方便，功能多，價格便宜，效果好。針對下面這些動作，我會使用JC帶。在體育用品店購買JC帶的以女顧客為主，但不要搞錯了：這種JC帶Tabata訓練法足以讓體能最佳的運動員筋疲力盡！1．深蹲與劃船下載()20102518:152．劃
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