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正文內(nèi)容

健身流程(女生減脂)(編輯修改稿)

2025-05-05 12:40 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 坐姿腿屈伸 1215一組 46組3) 核心訓(xùn)練平板支撐 1min * 4 (跪地最簡單)卷腹 1215一組 4組 反向卷腹 1215一組 4組 (過難則舉腿)4) 有氧訓(xùn)練 慢跑 3040分鐘 或劃船 2530分鐘或其他總結(jié):無氧訓(xùn)練Day1 胸 坐姿推胸 12到15個一組 8組 蝴蝶機(jī)夾胸 12到15個一組 68組Day2 背 坐姿下拉 12到1
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