【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 良好的減脂塑形效 果，并且 對(duì) 四肢和腰腹部的肌肉力量及耐力 產(chǎn) 生明 顯 的影響效果。利用私教小工具做 出更多的復(fù)合 練習(xí) ，能刺激更多的肌肉，并且消耗更多的 熱 量。高次數(shù)器械 練習(xí) 加上 短的 組 與 組 之 間 的休息能消耗更多的人體 熱 量， 結(jié) 合中低 強(qiáng) 度的有氧運(yùn) 動(dòng)進(jìn) 行減脂和 控制體重反 彈 是非常有效的。 國(guó)內(nèi)外的研究 對(duì) 于私教小工具是如何保存減脂會(huì) 員 肌肉量、用量化的指 標(biāo) 來(lái) 測(cè) 定 保存了多少肌肉量，以及 對(duì) 減脂會(huì) 員 在保存肌肉量的同 時(shí) 如何最大化的減去體脂含量 這 些 問(wèn)題 ， 還 未 進(jìn) 行 過(guò) 深入的探 討 。而本文研究的一 部分內(nèi)容，即是 對(duì) 此 進(jìn) 行 調(diào) 研， 得出前人未能研究 過(guò) 的 結(jié)論 。 綜 上所述，私教小工具在私教工作室的小 團(tuán) 體 課 程中 對(duì) 增加減脂人群的運(yùn) 動(dòng)興 9 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 趣、減少減脂人群的運(yùn) 動(dòng)損傷 、保存減脂人群的肌肉含量等方面，私教小工具都以其 獨(dú)特的全面性、靈活性、獨(dú) 創(chuàng) 性引 領(lǐng) 健身潮流，有著其他 傳統(tǒng) 器械不可比 擬 的 優(yōu)勢(shì) 。 國(guó)內(nèi)外的研究均表明，在小 團(tuán) 體 課 程中，由于私教小工具可提高人體反 應(yīng) 與敏捷、力 量與耐力、柔 韌 與康復(fù)、 穩(wěn) 定與平衡等各 類(lèi) 身體素 質(zhì) ，因此私人教 練 可更好地 針對(duì) 會(huì) 員 的 實(shí)際 情況制 訂 極具特色的運(yùn) 動(dòng) 處 方，增加會(huì) 員 的 滿 意度，提高減脂 類(lèi) 會(huì) 員 等各 類(lèi) 健身人群的 實(shí)際鍛煉 效果。然而，健身行 業(yè) 中 對(duì) 于私教小工具的探 討 都比 較 淺 顯 ， 僅 僅 是提出了私教小工具可以提高身體素 質(zhì) 、增加身體機(jī)能以及減脂塑型，卻 對(duì) 其原理 及其作用未做更多的描述。本研究將主要通 過(guò)調(diào)查問(wèn) 卷法、 訪談 法等手段研究在以中、 低等 強(qiáng) 度 長(zhǎng)時(shí)間 的有氧運(yùn) 動(dòng) 中，私教小工具是否起到了 動(dòng)員 全身大肌肉群參與、增加 適宜運(yùn) 動(dòng)節(jié) 奏、逐步提高運(yùn) 動(dòng)難 度等作用的功能；是否 讓 減脂會(huì) 員 在 鍛煉過(guò) 程中不再 感到枯燥乏味，并且 對(duì) 私教小工具的 鍛煉 模式 產(chǎn) 生運(yùn) 動(dòng)興 趣；同 時(shí) ，本研究 還 將考量 私教小工 具是否可作 為 力量 訓(xùn)練 的 輔 助工具，幫助防止肌肉萎 縮 ，控制運(yùn) 動(dòng)強(qiáng) 度，使 減脂會(huì) 員 的心率 輕 松達(dá)到靶心率， 讓課 程 訓(xùn)練 事半功倍；最后，本研究 還 將就私教小 工具是否可借助其運(yùn) 動(dòng)軌 跡不受限制等特性，能 夠 達(dá)到全方面刺激肌肉，將運(yùn) 動(dòng)對(duì) 關(guān) 節(jié) 的 損傷這 一 風(fēng)險(xiǎn) 降至最低等 問(wèn)題進(jìn) 行探 討 。 3 研究對(duì)象與方法 研究對(duì)象 本文以南京市健身工作室小 團(tuán) 體 課 程中私教小工具 對(duì) 減脂人群的影響 為 研究 對(duì) 象，以南京市 10 所健身工作室小 團(tuán) 體 課 程中的減脂會(huì) 員 和私人教 練為調(diào)查對(duì) 象。 本研究所 調(diào)查 的健身工作室有： TWM 專(zhuān)業(yè) 體能工 作室、新能量私教健身工作室、 TOP 私教健身工作室、英菲特私教健身工作室、 費(fèi)強(qiáng) 健身工作室、尤尼克健身工作 室、 Hot 健身工作室、仙林朗 詩(shī) 生活 館 、天虹山莊健身工作室和世 貿(mào)濱 江希 爾頓 酒店 健身中心共 10 所。 研究方法 文獻(xiàn)資料法 通 過(guò) 南京 師 范大學(xué) 圖書(shū)館 、 CNKI 中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù) 庫(kù) 以及 CNKI 中國(guó) 優(yōu) 秀博碩 士學(xué)位 論 文全文數(shù)據(jù) 庫(kù) 等 資 源 查閱 了大量有關(guān)健身工作室、小 團(tuán) 體 課 程、減脂人群、 私教小工具等健身 項(xiàng) 目的 書(shū) 籍、期刊以及 碩 士 論 文等 資 料，并 對(duì) 所 獲資 料 進(jìn) 行分 類(lèi) 整 理和 總結(jié)歸納 ， 為 本文奠定了理 論 基 礎(chǔ) 。 問(wèn)卷調(diào)查法 10 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 卷的 設(shè)計(jì) 根據(jù)本 論 文研究的重點(diǎn)內(nèi)容和目的，在 查閱 眾多文獻(xiàn) 資 料基 礎(chǔ) 上，將健身工作室 中參與小 團(tuán) 體 課 程的減脂會(huì) 員 作 為調(diào)查對(duì) 象。本 問(wèn) 卷 嚴(yán) 格遵循體育科研方法中 調(diào)查問(wèn) 卷 設(shè)計(jì) 的原 則 ，則步 設(shè)計(jì)問(wèn) 卷的基本內(nèi)容， 擬 出則稿，并由多位 專(zhuān) 家 對(duì)問(wèn) 卷 進(jìn) 行 審核、 討論 、反復(fù)修改，最后定稿。共 對(duì) 減脂會(huì) 員發(fā) 出 調(diào)查問(wèn) 卷 100 份。 卷的效度 檢驗(yàn) 在 導(dǎo)師 的幫助下， 設(shè)計(jì) 好 調(diào)查問(wèn) 卷， 經(jīng)過(guò) 多次修改之后確定 問(wèn) 卷的內(nèi)容， 請(qǐng) 熟悉 本研 究 領(lǐng) 域的 8 位 專(zhuān) 家 對(duì)問(wèn) 卷 進(jìn) 行 結(jié) 構(gòu)效度和內(nèi)容效度的 檢驗(yàn) 。 專(zhuān) 家中包括 2 名國(guó)家 職業(yè)資 格指 導(dǎo)師級(jí) 健身教 練 、 1 名國(guó)家 職業(yè)資 格高 級(jí) 健身教 練 以及 5 名國(guó)家 職業(yè)資 格 中 級(jí) 健身教 練 。 在 對(duì)問(wèn) 卷 進(jìn) 行內(nèi)容效度 檢驗(yàn)時(shí) ，表明每個(gè) 題 目的 設(shè)問(wèn) 目的， 請(qǐng)專(zhuān) 家 們 做出 “ 非常 合理、合理、基本合理、不合理、非常不合理 ” 的 評(píng) 定，通 過(guò)計(jì) 算出 選擇 “ 非常合理、 合理、基本合理 ” 的 專(zhuān) 家人數(shù)除以 總 的 專(zhuān) 家人數(shù)得出 該題 目的效度指數(shù)。（ 見(jiàn) 附 錄 2） 把問(wèn) 卷所有的 題 目的效度指數(shù)相加除以 題 目的 總 數(shù)，即是 問(wèn) 卷的內(nèi)容效度。 表 1 問(wèn)卷內(nèi)容效度指數(shù)表 (N=8) 類(lèi)別 總 效度指數(shù) 題 目 總 數(shù) 平均 值 問(wèn) 卷 15 問(wèn) 卷 結(jié) 構(gòu)效度 檢驗(yàn) 方法與 問(wèn) 卷內(nèi)容效度 檢驗(yàn) 方法 類(lèi) 此， 結(jié) 果 見(jiàn) 表 1。 表 2 問(wèn)卷結(jié)構(gòu)效度指數(shù)表（ N＝ 8） 類(lèi)別 選擇 非常合理、合理、一般的 專(zhuān) 家人數(shù) 效度指數(shù) 問(wèn) 卷 8 1 表 1 和表 2 說(shuō) 明 問(wèn) 卷的效度能 夠滿 足此次 調(diào)查 的需要。 卷的信度 檢驗(yàn) 本 問(wèn) 卷信度的 檢驗(yàn) 方法是重 測(cè) 信度 檢驗(yàn) 法， 選 取 2 所健身工作室作 為 重復(fù) 測(cè)試對(duì) 象，分 別對(duì) 兩所健身工作室的會(huì) 員進(jìn) 行兩次 發(fā) 放和回收，兩次 調(diào)查時(shí)間間 隔 為 2 周， 通 過(guò)對(duì) 兩所健身工作室的會(huì) 員 的兩次 調(diào)查 ，信度 調(diào)查 表 顯 示相關(guān)重 測(cè) 皮 爾遜 系數(shù) r=（ P），表明相關(guān)程度高， 問(wèn) 卷具有可信性。 卷的 發(fā) 放與回收 采用分 層 抽 樣調(diào)查 方法 選 取了具有代表性的不同 規(guī) 模和特征的私教工作室中參 與小 團(tuán) 體減脂 課 程的會(huì) 員 ，包括大型私教工作室 2 家、中型私教工作室 3 家、獨(dú)立型 11 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 高檔私教工 組 室 2 家、普通分散性獨(dú)立私教工作室 3 家。根據(jù)研究的需要 對(duì) 南京市 10 所健身工作室（ TWM 專(zhuān)業(yè) 體能工作室 、新能量私教健身工作室、 TOP 私教健身工 作室、英菲特私教健身工作室、 費(fèi)強(qiáng) 健身工作室、尤尼克健身工作室、 Hot 健身工作 室、仙林朗 詩(shī) 生活 館 、天虹山莊健身工作室、世 貿(mào)濱 江希 爾頓 酒店健身中心）小 團(tuán) 體 課 程中的減脂會(huì) 員發(fā) 放 問(wèn) 卷， 問(wèn) 卷采用當(dāng)面 發(fā) 放當(dāng)面回收的形式， 問(wèn) 卷 調(diào)調(diào)查 分布如 表。 問(wèn) 卷共 發(fā) 放 100 份， 問(wèn) 卷 發(fā) 放與回收情況如表。 問(wèn) 卷的回收率 為 98%，有效率 為 94%。 表 3 問(wèn)卷的發(fā)放與回收情況表 份數(shù) 比例（％） 發(fā) 放 100 100% 回收 98 98% 有效 92 94% 訪談法 2021 年期 間 ，筆者利用 業(yè) 余 時(shí)間 從事教 練 工作的便利條件 對(duì) 南京市健身工作室 的管理者以及 該領(lǐng) 域 專(zhuān) 家 進(jìn) 行系 統(tǒng) 的 訪談 ， 針對(duì) 健身工作室小 團(tuán) 體 課 程的 發(fā) 展 現(xiàn) 狀、 發(fā) 展前景和 趨勢(shì) 、會(huì) 員對(duì)課 程 選擇 的 現(xiàn) 狀 進(jìn) 行了深入了解，并 對(duì) 各 類(lèi) 健身工作室小 團(tuán) 體 課 程 進(jìn) 行了大量 實(shí)時(shí)實(shí) 地的考察，了解其 現(xiàn) 狀、管理情況以及 課 程開(kāi)展中存在的 問(wèn) 題 等， 為 本文的研究打下良好的基 礎(chǔ) 。共 計(jì)訪談 教 練 10 人。 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 鑒 于本研究的 實(shí)際 需要，本文的數(shù)據(jù)采取 Microsoft office excel 軟 件將所得的數(shù) 據(jù) 進(jìn) 行 統(tǒng)計(jì) 、 處 理和分析，并制作出相關(guān) 圖 表， 為 本研究提供客 觀 的依據(jù)。 12 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 0 研究結(jié)果與分析 私教小工具在健身工作室中應(yīng)用于小團(tuán)體課程的基本使用情況 私教小工具的分類(lèi) 0 4 私教小工具使用數(shù)量統(tǒng)計(jì)表（ N＝ 92 多選） 項(xiàng) 目 頻 數(shù) 比例（％） 彈 力 繩 92 100% 瑞士球 87 95% 戰(zhàn) 斗大 繩 49 53% BOSU 球 45 49% 壺鈴 35 38% TRX 懸 吊 繩 34 37% 體能炮筒 32 35% 藥 球 27 30% 榴 蓮 球 20 22% 敏捷梯 14 15% 能量包 12 13% 標(biāo) 志碟 11 12% 平衡氣 墊 9 9% 平衡 軟 塌 8 8% 由表 4 可以得知，南京市健身工作室小 團(tuán) 體 課 程中減脂會(huì) 員 使用私教小工具的項(xiàng) 目中排名前兩位的是 彈 力 繩 （ 100％）和瑞士球（ 95%）， 緊 隨其后的是 戰(zhàn) 斗大繩 和 BOSU 球；接下來(lái)是 壺鈴 、 TRX 懸 吊 繩 、體能炮筒等其他私教小工具。 在所 選 取的 14 個(gè)私教小工具中， 較 多使用的有 彈 力 繩 和瑞士球 這 兩種器械， 這 兩 種器械的普及率 較 高。 彈 力 繩 因其獨(dú)特的力學(xué)特性被廣泛 應(yīng) 用在運(yùn) 動(dòng)訓(xùn)練 、體育 鍛煉 、 康復(fù) 鍛煉 等各個(gè) 領(lǐng) 域 [17]。相比于 傳統(tǒng) 器材， 彈 力 繩 價(jià)格上有 優(yōu)勢(shì) ，并且 輕 便、體 積 小， 隨取隨用。最重要的是，它所提供的阻力是不依 賴(lài) 于重力的 變 阻力，因此它特 別 適合 于小 團(tuán) 體 課 程中的循 環(huán) 抗阻 練習(xí) 。當(dāng)身體盡量克服 彈 力 帶產(chǎn) 生的外周阻力 時(shí) ，肌肉便 會(huì)得到增 長(zhǎng) ，力量便會(huì)得到增加。 結(jié) 合 彈 力 帶 特有的 彈 性、多 變 、 輕 巧等性能，以操 化 練習(xí)的運(yùn) 動(dòng) 形式， 設(shè)計(jì)創(chuàng)編 系列 彈 力 帶 阻抗健身操，力 圖 使有氧、阻抗與伸拉 練習(xí) 得以融合， 練習(xí) 的多 樣 性、趣味性 和健身 實(shí) 效性得以體 現(xiàn) [18]。瑞士球在每個(gè)工作室中 都普遍配置，且數(shù)量不低。它使 鍛煉 者在 鍛煉時(shí) 更安全， 還 能避免 對(duì) 關(guān) 節(jié) 造成 強(qiáng) 大沖 擊 ，避免運(yùn) 動(dòng)損傷 [19]。在國(guó)外瑞士球主要是用來(lái)治 療 腰背疾病、膝關(guān) 節(jié) 及肩關(guān) 節(jié) 的康 復(fù)治 療 、提高核心 穩(wěn) 定的能力及增 強(qiáng) 關(guān) 節(jié)韌 性 [20]。在減脂 訓(xùn)練 中，瑞士球能有效提高 人體基 礎(chǔ)性本體感 覺(jué) ，反射會(huì) 員 的 調(diào)節(jié) 能力，增加平衡能力以及整體軀干支柱的 穩(wěn) 定 性。接下里的排名中，占據(jù)半壁江山的小工具有 戰(zhàn) 斗大 繩 和 BOSU 球， 這 兩 類(lèi) 器械 較 為 新 穎 。 戰(zhàn)斗大 繩 占地面 積 不大，可 設(shè)計(jì) 出的健身 動(dòng) 作多 樣 ，使用 時(shí) 燃 脂效率很高， 深受私人教 練的喜 愛(ài) 。 BOSU 球是在不 穩(wěn) 定的狀 態(tài) 下 進(jìn) 行的，需要人 為 的主 動(dòng)調(diào)動(dòng) 深 13 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 層 肌肉去保持 穩(wěn) 定 [21]。 BOSU 球是一種比 較 先 進(jìn) 的體能 訓(xùn)練 器械，提供的非 穩(wěn) 定狀 態(tài) 下的平臺(tái)可增加 訓(xùn)練時(shí)對(duì) 運(yùn) 動(dòng)員 核心區(qū)力量的刺激 [22]。 BOSU 球正反兩用，可以 設(shè)計(jì) 出多種 動(dòng) 作，深受教 練 及會(huì) 員 的喜 愛(ài) 。剩余的小工具占會(huì) 員 使用比例 較低，究其原因 主要在于教 練對(duì) 其使用方法不 夠 熟 練 ， 導(dǎo) 致 動(dòng) 作學(xué) 習(xí)東 拼西湊， 訓(xùn)練動(dòng) 作的 設(shè)計(jì) 不 夠 新 穎 ，私人教 練 無(wú)法從其原理出 發(fā)設(shè)計(jì)編 排小 團(tuán) 體 課 程，減脂會(huì) 員在 訓(xùn)練過(guò) 程中 難 以 提升燃脂效率，私教小工具無(wú)法 發(fā)揮 出其 應(yīng) 有的使用價(jià) 值 。 健身工作室減脂會(huì)員對(duì)私教小工具的滿意程度 通 過(guò)對(duì) 南京市健身工作室中參與小 團(tuán) 體 課 程的 92 名減脂會(huì) 員 的 調(diào)查 ， 結(jié) 果如 圖 1： 對(duì) 私教小工具在小 團(tuán) 體 課 程中的 應(yīng) 用呈 現(xiàn) 非常 滿 意 態(tài) 度的會(huì) 員 比例占到了 25%， 選擇 比 較滿 意的會(huì) 員 比例占到了 44%， 選擇 一般的會(huì) 員 占到了 28%， 選擇較 不 滿 意的 會(huì)員 比例占到了 3%，而很不 滿 意的會(huì) 員 比例 為 0%。美國(guó)消 費(fèi) 者 協(xié) 會(huì)通 過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 對(duì)某 項(xiàng) 服 務(wù) 或 產(chǎn) 品不 滿 意的客 戶 至少向 11 個(gè)人抱怨，高度 滿 意的客 戶 至少向 5 個(gè)人 推薦他所 獲 得的 產(chǎn) 品或服 務(wù) [23]。從以上 結(jié) 果可以看出， 對(duì) 私教小工具的 應(yīng) 用情況呈 現(xiàn)滿意 態(tài) 度的會(huì) 員 人數(shù)比例已 經(jīng)