[體育]針對(duì)減脂的6種新tabata訓(xùn)練法(存儲(chǔ)版)
【正文】 是能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到上佳的效果。體能訓(xùn)練計(jì)劃和減脂訓(xùn)練計(jì)劃的唯一區(qū)別在于飲食。我更喜歡在一次Tabata訓(xùn)練中采用兩個(gè)不同的動(dòng)作，做4次；或者4個(gè)不同的動(dòng)作，做兩次；或者8個(gè)不同的動(dòng)作，做一次。既然有這樣的自由，我更喜歡發(fā)揮一點(diǎn)創(chuàng)造力，而不是深蹲，深蹲，再深蹲！6種Tabata訓(xùn)練法廢話少說，下面是我最喜歡的6種Tabata訓(xùn)練法。2．我們不是在發(fā)展極限爆發(fā)力，我們的目標(biāo)是改善體能，減脂。針對(duì)下面這些動(dòng)作，我會(huì)使用JC帶。下面是我設(shè)計(jì)的、PerformanceU的學(xué)員們最喜歡的自身體重Tabata訓(xùn)練法之一：20秒快速深蹲10秒間歇20秒Burpee10秒間歇20秒登山（保持自然的脊柱角度）下載()20102518:15下載()20102518:1510秒間歇20秒快速原地跳（使膝高于髖）10秒間歇20秒快速深蹲10秒間歇20秒Burpee10秒間歇20秒登山（保持自然的脊柱角度）10秒間歇20秒快速原地跳（使膝高于髖）10秒間歇何時(shí)采用Tabata訓(xùn)練如何、何時(shí)采用Tabata訓(xùn)練主要取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)。這一點(diǎn)對(duì)于MMA等格斗項(xiàng)目的選手尤其重要，因?yàn)槟惚仨毑粩嗟乇稹⑺さ?、推擠對(duì)手，無論你已經(jīng)多累了。盡管我已經(jīng)告訴了你一些容易理解的、功能多樣的Tabata訓(xùn)練法，但本文并不是Tabata方案的完全名單。如果你的訓(xùn)練水平比較高，你也許只需要8周就可以完成完整的Tabata訓(xùn)練了。我知道這與傳統(tǒng)法則不符，但體育（和生活）總是在不斷地打破以往的法則，那么我們?yōu)槭裁床荒茉谟?xùn)練中這么做呢？在大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)中（橄欖球、MMA等），你經(jīng)常需要耗盡最后一絲力氣，在整場(chǎng)比賽中保持爆發(fā)力，哪怕你已經(jīng)很累了。方法如下：20秒沖拳（左腿在前）10秒間歇20秒沖拳（右腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（左腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（右腿在前）10秒間歇20秒沖拳（左腿在前）10秒間歇20秒沖拳（右腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（左腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（右腿在前）或者，你可以這樣安排動(dòng)作順序：20秒沖拳（左腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（左腿在前）10秒間歇20秒沖拳（右腿在前）10秒間歇20秒交替劃船（右腿在前）10秒間歇20秒沖拳（左腿在前）
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