健身減脂中最常見(jiàn)的11大飲食誤區(qū)(存儲(chǔ)版)
【正文】 “把鍛煉前的零食當(dāng)成燃料而不是來(lái)添飽肚子，”國(guó)際認(rèn)可的體能專(zhuān)家、“只需補(bǔ)充100到200卡路里的熱量，只要能給自己足夠的能量來(lái)鍛煉就夠了。其它的更精確，要求用一茶匙或者一大湯匙——但“估摸著”加會(huì)省時(shí)間。解決方法：閱讀標(biāo)簽說(shuō)明，然后用量杯來(lái)練習(xí)，為的是明確推薦用量的“概念”。結(jié)果：到了星期四或星期五，營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)消失殆盡?；蛘哔I(mǎi)冷藏的淡季蔬菜，它們通常是在收獲后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就被新鮮冷藏了，有時(shí)在田里就直接冷藏。解決方法：如果你要做卡路里計(jì)數(shù)，花錢(qián)買(mǎi)一個(gè)那種纏在胸部的心率監(jiān)測(cè)儀。碗里倒的滿(mǎn)滿(mǎn)一杯脫脂牛奶，就意味著你比標(biāo)簽說(shuō)明上多加了40卡路里。炒菜時(shí)，憑目測(cè)來(lái)加油、加鹽、加糖......結(jié)果：加入了比你認(rèn)為更多的卡路里或鈉鹽?；蛭⒉ㄊ卟艘膊诲e(cuò)。零食有助于應(yīng)付饑餓感，讓你的新陳代謝系統(tǒng)以更為恒定的速度運(yùn)轉(zhuǎn)。所以減肥一定要均衡營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物都是身體必需的能量，不管怎么吃，前提都是不能傷害到身體健康。水果餐減肥盲目相信用水果代餐可以減肥——只想問(wèn)一句：這樣吃真的不膩嗎！最主要的是這樣吃真心不能減肥，還有可能拖垮你的身體！水果雖然幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，但也不能肆無(wú)忌憚地吃。運(yùn)動(dòng)減肥是一種有效的、健康的方法，但是如果飲食不科學(xué)、不合理，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)越減越肥，事與愿違，更有甚者導(dǎo)致身體虛弱
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