健身減脂中最常見(jiàn)的11大飲食誤區(qū)-wenkub.com
2025-06-15 14:33 本頁(yè)面
【正文】 傾向選擇當(dāng)?shù)胤N的蔬菜，它運(yùn)輸時(shí)間短。新鮮水果或蔬菜里的一些營(yíng)養(yǎng)成分，只要一收獲就開(kāi)始削弱。機(jī)器要求輸入你的體重、身高、年齡、性別，給出一個(gè)較為準(zhǔn)確的估算，但那終究還是估算。如果你換了麥片的種類，重新開(kāi)始練習(xí)。例如片狀麥片，平均每人倒的份量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的一杯分量的40%。關(guān)于我們“估摸工作”的實(shí)驗(yàn)顯示：大多數(shù)人都會(huì)過(guò)多地倒入了常見(jiàn)的食物和液體。該吃什么：最好的鍛煉前的點(diǎn)心要能提供碳水化合物和蛋白質(zhì)——一根香蕉和一把堅(jiān)果或者一片涂有花生醬的全麥面包。如果太多，鍛煉時(shí)你的胃同時(shí)也要工作來(lái)消化它們。解決方法：把你的舊蒸鍋拖出來(lái)用吧。熱衷吃素，每晚煮大量的蔬菜結(jié)果：富含維生素的鍋底水扔掉把富含水溶維生素(如維生素B簇，維C和葉酸)的食物扔到開(kāi)水里煮，會(huì)溶解出一些維生素。為了注意體重，取消了零食結(jié)果：沒(méi)能成功減輕體重，卻更餓、更疲勞從午飯時(shí)間到下午7點(diǎn)的晚餐，那可是漫長(zhǎng)的一段時(shí)間。糖類攝入的不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往會(huì)事倍功半。這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。研究表明，在進(jìn)餐前2040分鐘吃一些水果，或者飲用一杯果汁，可有效控制食欲、增加飽腹感。當(dāng)然，減肥人群可以把熱量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，這樣才能科學(xué)減重。另外，每天攝入熱量太少，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率過(guò)
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