個(gè)人減肥健身計(jì)劃(編輯修改稿)
2025-09-19 10:17 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 4 厘米 . 這一收獲使她的信心倍增，要求增加訓(xùn)練量，于是我又為她改訂了訓(xùn)練計(jì)劃 。星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹 。星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。 每次訓(xùn)練不超過(guò) 30 組，每組間隔 45 秒 50 秒，每個(gè)動(dòng)作采用遞減法，重點(diǎn)在腰，腹，尤其是練腹部時(shí)要負(fù)重，每周堅(jiān)持三四次有氧操鍛煉，飲食除按以往外，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入 . 又過(guò)了半年，她 身材的主要尺寸變?yōu)椋荷砀?152 厘米，體重 公斤，胸圍 81 厘米，腰圍 厘米，臀圍 厘米，大腿圍 53 厘米 . 個(gè)人減肥健身計(jì)劃篇二每次訓(xùn)練前熱身 810 分鐘 第一次訓(xùn)練 胸 /背 /腿
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