20xx男士健身房減肥訓(xùn)練參考計劃范文(編輯修改稿)
2025-01-25 22:11 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 組，每組812次，假如你盡最大努力可以做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次 說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組） 第二天：練背 訓(xùn)練打算：：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組） 第三天：練腿
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