健身房初級健身計(jì)劃表與健身房初級健身計(jì)劃表精編匯編(編輯修改稿)
2024-11-20 01:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 fbzjyq工作室)轉(zhuǎn)載注明文章出處3～4周開始訓(xùn)練2～3組，每組12～16RM。第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。第三個(gè)月開始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級訓(xùn)練計(jì)劃。健身房初級健身計(jì)劃表精編每次訓(xùn)練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機(jī)，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)一下避免受傷。第一個(gè)月第一、二周：周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推220RM啞鈴飛鳥220拉力器夾胸2
職業(yè)教育相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1