健身房初級(jí)健身計(jì)劃表與健身房初級(jí)健身計(jì)劃表精編匯編(參考版)
2024-11-20 01:47本頁(yè)面
【正文】 。第三個(gè)月開(kāi)始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。(dfbzjyq工作室)轉(zhuǎn)載注明文章出處3～4周開(kāi)始訓(xùn)練2～3組，每組12～16RM。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。深蹲220腿舉220坐姿腿屈伸220俯臥腿彎舉220提踵220以上動(dòng)作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。重錘坐姿下拉220坐姿劃船220站姿啞鈴俯身劃船220站姿杠鈴彎舉22
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