健身房初級健身計劃表與健身房初級健身計劃表精編匯編-文庫吧資料
2024-11-20 01:47本頁面
【正文】 0坐姿啞鈴彎舉220周五、訓練部位：三角肌、腹肌。第一個月第一、二周：周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。此計劃適合初學者訓練，之后需要更全面一點的中級訓練計劃。第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內(nèi)。杠鈴坐姿推舉220啞鈴前平舉220啞鈴側平舉220啞鈴俯身側平舉220仰臥起坐125山羊挺身125周六、訓練部位：腿部。杠鈴平臥推220RM
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