健身房健身計劃-文庫吧資料
2025-04-17 13:30本頁面
【正文】 最近年齡大了，仍然沒有放下，只是將蹲跳改成了下蹲。每一天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有必須預(yù)防作用?！ 〉谒氖剑恨D(zhuǎn)頸 每一天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人十分重要。每一天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，能夠起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用?！ 〉诙剑菏犷^ 中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會、清陽之府，又為髓海所在?？墒谷顺掷m(xù)較好的聽力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。 美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度?！ ∵\動的其他好處： 使身體功能正?；⒃黾拥挚沽蜕眢w活力、促進(jìn)代謝功能?！ ?，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有十分重要的作用。 ，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練?！ ?，中等強度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高3050%?！ ?，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每一天你都會消耗更多的熱量。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后?！ 〗∩矸拷∩碛媱潯 ⌒瞧谝?，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個 星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個 星期四，目標(biāo)肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個 星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸腰
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