健身房健身計(jì)劃-在線瀏覽
2025-04-17 13:30本頁面
【正文】 周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。健身房健身計(jì)劃 第一個(gè)月 周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌?！ 「茆徠脚P推310RM 啞鈴飛鳥310 拉力器夾胸310 蝴蝶夾胸310 重錘下壓310 啞鈴俯身臂屈伸310 周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌?！ 「茆徸送婆e310 啞鈴前平舉310 啞鈴側(cè)平舉310 啞鈴俯身側(cè)平舉310 仰臥起坐125 山羊挺身125 周六、訓(xùn)練部位：腿部。適合前兩周訓(xùn)練，一般狀況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作能夠透過同伴的輔助完成?！ 〉诙€(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到4組，每組12RM。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的狀況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部?！ M是英文repetitionmaximum的縮寫，中文譯義是最大重復(fù)值。如訓(xùn)練計(jì)劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。正常訓(xùn)練每組間隔能夠休息60～90秒，這10公斤也就是該動(dòng)作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動(dòng)作要減輕重量，使數(shù)量能夠到達(dá)20～30RM?！ ≡诮∶肋\(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。這天就給大家分享一下去健身房健身的相關(guān)文章，期望大家能夠多去運(yùn)動(dòng)?！ 〗∩矸拷∩淼暮锰帯 。瑳]有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗3550千卡熱量。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能
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