健身房健身計(jì)劃-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 上動(dòng)作全部為RM重量，組數(shù)能夠在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際狀況決定。健身房健身計(jì)劃 第一個(gè)月 周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌?！ 「茆徸送婆e310 啞鈴前平舉310 啞鈴側(cè)平舉310 啞鈴俯身側(cè)平舉310 仰臥起坐125 山羊挺身125 周六、訓(xùn)練部位：腿部。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作能夠透過同伴的輔助完成。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。如訓(xùn)練計(jì)劃為：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e3～4組，6～8RM?！ ≡诮∶肋\(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等?！ 〗∩矸拷∩淼暮锰帯 ?，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗3550千卡熱量。經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯。 六式健身操 第一式：振耳 把雙手叩在耳朵上，同時(shí)按壓耳朵，做八個(gè)八拍。凡五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣，皆可上注于頭。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，最終影響身體健康。 第五式：壓腿 壓腿能夠熱身，還能夠舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)?！ 〗Y(jié)語(yǔ)：如今，在健身房健身是很多人的選取，但是大家需要對(duì)自己的健身有計(jì)劃有步驟的實(shí)施才能到達(dá)預(yù)期的效果哦，經(jīng)過以上健身房健身方式的介紹，大家不妨嘗試一下，說不準(zhǔn)會(huì)有意想不到的效果哦。 2之后將每一天在健身房練習(xí)的具體動(dòng)作分享給大家?！ ∶看瘟α烤毩?xí)后，推薦練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。 期望這份健身房健身計(jì)劃對(duì)你有幫忙，健身方面的問題我們能夠相互交流、探討。 10 / 10
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