健身房健身計劃(完整版)
【正文】 2個 星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個 星期日，休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。 ，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練?！ ∶荔w塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對老人十分重要。阮國治以前每一天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放下，只是將蹲跳改成了下蹲?！ ≈芤挥?xùn)練安排：胸+背 動作一：平板杠鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械夾胸 組數(shù)/次數(shù)：3*1520RM 動作三：平板啞鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作四：T杠高位下拉 e1fe9925bc315c6010ab2b588fb 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作五：坐姿器械劃船 組數(shù)/次數(shù)：4組*1520RM 周三訓(xùn)練安排：肩+手臂 動作一：坐姿啞鈴?fù)萍纭 〗M數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：直立啞鈴側(cè)平舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 動作三：直立杠鈴彎舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 周五訓(xùn)練安排：腿 動作一：杠鈴深蹲 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械腿屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作三：坐姿器械腿舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 4動作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲 組數(shù)/次數(shù)：3*1215RM 健身房健身計劃 這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，能夠利用這份計劃訓(xùn)練2個月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計劃或者練習(xí)動作。期望我的介紹對大家有所幫
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