健身房健身計(jì)劃(文件)
【正文】 20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘?！ 。◇w在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每一天你都會消耗更多的熱量?！ ?，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練?！ 。瑢τ诰S護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大?！ ∶荔w塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度?！ 〉诙剑菏犷^ 中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會、清陽之府，又為髓海所在。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對老人十分重要。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有必須預(yù)防作用。阮國治以前每一天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放下，只是將蹲跳改成了下蹲。 1先將這份健身房健身計(jì)劃的訓(xùn)練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)，剩余2天休息?！ ≈芤挥?xùn)練安排：胸+背 動作一：平板杠鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械夾胸 組數(shù)/次數(shù)：3*1520RM 動作三：平板啞鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作四：T杠高位下拉 e1fe9925bc315c6010ab2b588fb 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作五：坐姿器械劃船 組數(shù)/次數(shù)：4組*1520RM 周三訓(xùn)練安排：肩+手臂 動作一：坐姿啞鈴?fù)萍纭 〗M數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：直立啞鈴側(cè)平舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 動作三：直立杠鈴彎舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 周五訓(xùn)練安排：腿 動作一：杠鈴深蹲 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械腿屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作三：坐姿器械腿舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 4動作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲 組數(shù)/次數(shù)：3*1215RM 健身房健身計(jì)劃 這份健身房健身計(jì)劃比
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