健身房初級健身計(jì)劃表與健身房初級健身計(jì)劃表精編匯編-閱讀頁
2024-11-20 01:47本頁面
【正文】 杠鈴平臥推220RM啞鈴飛鳥220拉力器夾胸220蝴蝶夾胸220重錘下壓220啞鈴俯身臂屈伸220周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。杠鈴坐姿推舉220啞鈴前平舉220啞鈴側(cè)平舉220啞鈴俯身側(cè)平舉220仰臥起坐125山羊挺身125周六、訓(xùn)練部位：腿部。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會有像剛訓(xùn)練時的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會有酸痛感，時間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。有不能獨(dú)立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。第二個月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級
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