健身房初級健身計劃表與健身房初級健身計劃表精編匯編-全文預(yù)覽
【正文】 角肌、腹肌。此計劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點的中級訓(xùn)練計劃。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。杠鈴坐姿推舉220啞鈴前平舉220啞鈴側(cè)平舉220啞鈴俯身側(cè)平舉220仰臥起坐125山羊挺身125周六、訓(xùn)練部位：腿部。健身房初級健身計劃表與健身房初級健身計劃表精編匯編第 4 頁 共 4 頁健身房初級健身計劃表每次訓(xùn)練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運動一下避免受傷。重錘坐姿下拉220坐姿劃船220站姿啞鈴俯身劃船220站姿杠鈴彎舉220坐姿啞鈴彎舉220
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