電銷主管目標(biāo)與計(jì)劃樣本與男士健身房健身計(jì)劃表匯編-文庫(kù)吧資料
2024-11-21 22:24本頁(yè)面
【正文】 坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x1012次坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x1012次立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x1012次立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x1012次第五天背部訓(xùn)練羅馬椅挺身：4組x1012次T型桿劃船 4組x1012次寬握引體向上 4組x1012次屈腿硬拉 4組x1010次頸前下拉 4組x1012次第七天二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x1012次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x1012次EZ杠杠鈴彎舉 4組x1012次繩索下壓 4組x1012次1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利）每周23次,每次3060分種 心率控制在(220你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考（采用靜態(tài)拉伸）第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)坐姿腿舉 4組x1012次史密斯深蹲 4組x1012次腿彎舉 4組x1012次懸垂舉腿 4組x1
職業(yè)教育相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1