健身房健身計劃(參考版)
2025-04-17 13:30本頁面
【正文】 期望我的介紹對大家有所幫忙?！ 】偨Y(jié)：透過上面的介紹，想必大家都了解了健身房健身計劃的重要性。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者就應(yīng)根據(jù)自身的狀況來選取和調(diào)整每一天的訓(xùn)練資料。練習(xí)的動作能夠用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等?！ ≈芤挥?xùn)練安排：胸+背 動作一：平板杠鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械夾胸 組數(shù)/次數(shù)：3*1520RM 動作三：平板啞鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作四：T杠高位下拉 e1fe9925bc315c6010ab2b588fb 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作五：坐姿器械劃船 組數(shù)/次數(shù)：4組*1520RM 周三訓(xùn)練安排：肩+手臂 動作一：坐姿啞鈴?fù)萍纭 〗M數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：直立啞鈴側(cè)平舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 動作三：直立杠鈴彎舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 周五訓(xùn)練安排：腿 動作一：杠鈴深蹲 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械腿屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作三：坐姿器械腿舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 4動作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲 組數(shù)/次數(shù)：3*1215RM 健身房健身計劃 這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，能夠利用這份計劃訓(xùn)練2個月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計劃或者練習(xí)動作。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應(yīng)有的健身器械進行練習(xí)即可?！ ?先將這份健身房健身計劃的訓(xùn)練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)，剩余2天休息。 健身房健身計劃（三）： 一份不可多得的健身房健身計劃，這份健身計劃比較適合男性增肌、塑形。阮國治以前每一天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，
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