健身房循環(huán)計(jì)劃(編輯修改稿)
2025-06-09 22:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 完成一組訓(xùn)練?！褡薞把劃船（鍛煉背闊?。把連接拉力器滾輪上進(jìn)行練習(xí)，而不是常規(guī)緯度的下拉桿。如果你不能確定什么是V把，請(qǐng)一個(gè)教練在你的健身房指出來給你。開始拉下V把到胸前，直到它到達(dá)胸部中間，然后慢慢返回到起始位置，重復(fù)?！裰北巯吕?. 雙腳與肩內(nèi)側(cè)同寬，面向訓(xùn)練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動(dòng)，上身可微微前傾，腹部收緊2. 呼氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠于大腿前部接觸3. 吸氣，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置，保持雙臂姿勢(shì)不變，二頭動(dòng)作詳解●斜板杠鈴彎舉：（為了更孤立發(fā)力 不容易借力 所使用了斜板）立在斜板后，兩手握杠鈴，手心向上，將整個(gè)臂部或是上臂平貼在斜板上。動(dòng)作過程：收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)，讓杠鈴徐徐回落到板上?！駟♀徏袕澟e（更容易孤立二頭肌的動(dòng)作）起始姿勢(shì)：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。動(dòng)作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。第三天三角肌動(dòng)作詳解：●啞鈴?fù)婆e（鍛煉三角肌整體的復(fù)合動(dòng)作）動(dòng)作要領(lǐng)：將平凳調(diào)到最高的位置，坐在平登上以后，雙腳自然打開，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時(shí)的動(dòng)作為準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對(duì)，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時(shí)吸氣，反復(fù)進(jìn)行
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