減肥運動計劃-資料下載頁
2024-08-14 03:49本頁面
【正文】 、讀書收腹減腿法 坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。 金雞獨立穿鞋瘦腰 動作：單腳站立做穿鞋的動作。九、健走30分鐘 健康減肥好身材有氧五步走 ：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。 ：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時，能夠讓你瘦得更美麗。 ：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。 ：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。 5.“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。 十、如何運動 才能讓減肥功效事半功倍 整理庭院或花草 打掃房間 （ 把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。打掃廚房、收拾完碗筷） 洗久一點的澡 （吃完晚飯稍微休息30分鐘，洗一個澡。慢慢揉搓也會消耗很多體力。） 選遠(yuǎn)一點的餐廳 （午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳。走15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回辦公室） 九、9個不花錢也可以減肥的方法晨操 ：晨起后，做約20分鐘的徒手操上樓梯 （每周上下樓梯三至四次，每次30分鐘， 400熱量，強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。） 原地跑 （在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 ）步行：飯后45分鐘，快速步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，更佳。 瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 跳繩 鹽療：溫水沖濕全身，粗鹽涂滿全身，按摩，使皮膚發(fā)熱，至紅色，按摩58分鐘，溫水20分鐘。 喝水：這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。十一、睡前簡單運動就能減肥的方法首先是仰臥抬腿：30個一組，做4 組。 做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。瘦腰運動。 側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速要慢些，不要猛腿抬起來。每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另條腿，也是做4組。 側(cè)抬腿做完拍拍酸酸的地方，放松肌肉。要做完20個就拍拍，再換腿做側(cè)抬腿。記得要堅持哦！十二、排毒減肥小竅門 快速瘦身9斤：每天飲水12杯，最好的排毒方法 每天早上喝一杯粗鹽沖泡的暖水，不要讓身體受涼，尤其是女人，預(yù)防便秘是沒問題的， 每天吃五種不同的蔬菜，最好有兩種是生吃的，(西紅柿和黃瓜)，水果保證三種(這個應(yīng)季的)：味甘，性平。解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效。體寒的人要少吃。 ，平時多吃富含粗纖維的東西，就能夠促進(jìn)腸道蠕動，加快新陳代謝進(jìn)程，排毒也徹底，象我們平時吃的芹菜、韭菜、玉米、燕麥、大豆等都是富含粗纖維的東西十三、夏天美體一二三四一杯牛奶每天200毫升的脫脂牛奶或者酸奶，主要是為了提供人們所需的鈣質(zhì)。兩個雞蛋高蛋白食物有助于去除多余脂肪，還能保持、增強(qiáng)免疫力。三個水果，每天要吃一個蘋果、一個橙子。吃少量的西瓜，或者是梨、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等。四次鍛煉只有持久的鍛煉才是減肥健身的根本。跳繩、長跑、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈。
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