【健身減肥】有關(guān)運(yùn)動(dòng)減脂系列知識(shí)(編輯修改稿)
2024-09-18 04:56 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 。跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。 6。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。 7。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng) 8。運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。 9。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候 運(yùn)動(dòng)量： 每天20 40 分鐘。 跳繩瘦身法 優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 1。平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸 2。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng) 3。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。 4。 開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。 5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 運(yùn)動(dòng)量：初練者： 每天 60 100 跳。分2 3次，間隔1分鐘。 正常： 每天 400 500 次。分2次，間隔1分鐘。 游泳瘦身法 優(yōu)點(diǎn)： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。 水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。 在人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。 運(yùn)動(dòng)量： 每天30 45分鐘 成人每日需要熱量 最簡(jiǎn)單方法的是22乘于體重,比如45KG的人每天要1980千卡!也就是說45KG的人要減脂,攝入熱量要小于1980千卡! 精確的見下: 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量） 成人每日需要的熱量 = x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 男性 ： 9250 10090 千焦耳 女性： 7980 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量 人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)單算法 女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 年齡 公式 女子 18 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31 60 歲 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 x 體重（公斤） + 490 體力活動(dòng)所需要的熱量 體力活動(dòng)所需要的熱量車 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 x 活動(dòng)
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1