減脂塑身與營養(yǎng)模板(編輯修改稿)
2024-10-08 19:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 性功能下降異性化 其它第三十七 頁 ，共九十七 頁 。胖子胖子 所面臨的健康所面臨的健康危害危害肥胖合并癥和并發(fā)癥：高血壓 高脂血癥冠心病 中風(fēng)糖尿病 呼吸系統(tǒng)病癌癥 痛風(fēng)膽石癥 下肢水腫和靜脈血栓睡眠呼吸暫停綜合癥 不育 第三十八 頁 ，共九十七 頁 。胖子胖子 所面臨的健康所面臨的健康危害危害肥胖帶來的其它問題：病死率升高，壽命縮短精神負(fù)擔(dān)增加〔心理壓力，歧視，獨(dú)居，孤獨(dú)感，不自信，等〕生活質(zhì)量下降〔工作受挫，婚姻不幸，缺乏性吸引力，社會地位低下，經(jīng)濟(jì)地位不高，等〕經(jīng)濟(jì)費(fèi)用增加 第三十九 頁 ，共九十七 頁 。疾病發(fā)生率增加，與正常體重者比較增高的倍數(shù)： 第四十 頁 ，共九十七 頁 。肥胖引起的社會問題： 216。自殺率高216。結(jié)婚率低，離婚率高216。就業(yè)率低，失業(yè)率高216。收入低， 貧困率高216。教育程度低第四十一 頁 ，共九十七 頁 。減肥的好處：減肥的好處：體重減輕 5％～ 10％，可以明顯改善的病癥和體征：疲勞 氣喘腰背痛 多汗關(guān)節(jié)痛 尿失禁打鼾 月經(jīng)紊亂不育癥 胰島素抵抗下肢水腫 高血壓血癥紊亂 脂肪肝心絞痛第四十二 頁 ，共九十七 頁 。減肥的好處：減肥的好處：體重減輕后，心血管危險因素指標(biāo)的變化〔％〕 危險因素 減輕 1kg體重 減輕 5～ 10kg體重 總膽固醇 － 1 － 5 LDL膽固醇 － 1 － 5HDL膽固醇 ＋ 1～ 2 ＋ 10～ 15甘油三酯 － 5～ 10 － 10～ 15血壓 － 1～ 2 － 5～ 10凝血因子 VII － 1 － 5～ 10紅細(xì)胞凝集素 － 2 － 10～ 15第四十三 頁 ，共九十七 頁 。減肥的好處：減肥的好處：生活質(zhì)量提高 ：精神狀態(tài)情緒自信心社交能力性交能力工作能力壽命延長 ：肥胖者每減少 1kg，壽命延長 3～月第四十四 頁 ，共九十七 頁 。減減 肥肥第四十五 頁 ，共九十七 頁 。減肥是不是單純減體重？第四十六 頁 ，共九十七 頁 。減肥是減體脂，而不是減瘦體重，應(yīng)該增加瘦體重。第四十七 頁 ，共九十七 頁 。身體成份：體脂百分比減體重 ≠ 減肥成功 !第四十八 頁 ，共九十七 頁 。體積上 脂肪比肌肉大 4倍重量上 肌肉比脂肪大 4倍第四十九 頁 ，共九十七 頁 。評估體脂百分比參考值：性別 健身目的 體脂百分比（％）女性 一般健身者 2030健美運(yùn)動員賽前 15男性 一般健身者 1520健美運(yùn)動員賽前 8（優(yōu)秀： 47）第五十 頁 ，共九十七 頁 。減肥的原那么：? 從兒童時期做起? 改變生活習(xí)慣? 食物結(jié)構(gòu)和總量合理? 參加體育鍛煉? 堅(jiān)持長期減重和控體重方案? 同時治療肥胖相關(guān)疾病第五十一 頁 ，共九十七 頁 。肥胖治療? 飲食療法? 運(yùn)動療法? 藥物療法? 手術(shù)療法第五十二 頁 ，共九十七 頁 。飲食控制是減肥的根底第五十三 頁 ，共九十七 頁 。減肥的根本原理能量攝入減少能量消耗增加第五十四 頁 ，共九十七 頁 。減脂營養(yǎng)處方的制定? 膳食營養(yǎng)調(diào)控 能量營養(yǎng)素調(diào)控 膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整? 特殊營養(yǎng)品補(bǔ)充 促脂肪燃燒類 增加飽腹感減食欲類 維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充類第五十五 頁 ，共九十七 頁 。最大的營養(yǎng)誤區(qū)：營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖能量過剩罪魁禍?zhǔn)椎谖迨?頁
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