減肥食譜的編制(編輯修改稿)
2025-06-07 18:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 推算幾大類食物的量為： 食物種類 食物質(zhì)量（克） 所含蛋白質(zhì)量（克） 剩余蛋白質(zhì)量 (克 ) 雞蛋 50 7 61 牛奶 250 8 53 瘦肉 100 20 33 豆制品 100 13 20 主食 250減至 150 20 0 注意 :每減去 1千克體重需要消耗 800千卡的熱量。 １、減熱量要先從主食中減 ,減掉 100克即減掉 400千卡熱量 老年人脂肪的量不要減太多，一般減去１５％。 老年人碳水化物不要減太多。 兒童減肥，蛋白質(zhì)、脂肪都不能減太多。 ２、減肥要因人而異，如不適應(yīng)要增加蛋白質(zhì)和 蔬菜。 ３、蔬菜量應(yīng)至少６００克，原則上可增加一倍 達(dá)到１０００克／日，盡量選擇冬瓜、黃瓜、 芹菜類熱量較低的蔬菜。 ４、水果不超過３００克，如果瓜類還好，可是適量增加些，含糖分大的水果不可增加太多。 飲食小秘訣 ? 金字塔飲食 ? 盡量少去速食店 ? 避
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