【正文】 %). 肥胖對(duì)人體的危害 ? 體形臃腫 ,行動(dòng)遲緩(組織纖絨酶抑活因子多 ) ? 是多種慢性病的溫床 ,易得血液病 (心血管病 ,脂肪肝 — 肝硬化等 ) ? 免疫力下降 . ? 生理功能早衰 (男人雌激素 — 陽(yáng)痿 ,早泄 ,乳房發(fā)育 ,女人反之 ) 肥胖對(duì)未成年人的危害 ? 智力發(fā)育遲緩 . ? 性器官發(fā)育遲緩 . ? 富裕病提早發(fā)生(高血脂 ,高血糖 ,兒童糖尿病 2型 ,1型多為遺傳 ). 錯(cuò)誤減肥方法對(duì)人體的危害 ? 食欲抑制藥 (神經(jīng)減出問(wèn)題 ). ? 瀉藥 (減的是水分 ,無(wú)機(jī)鹽 ,而不是脂肪 ). ? 加速新陳代謝 (心瓣膜早衰 — 心臟病 ) ? 洗腸水 (引起大面積的腸黏膜脫落 ) ? 激素減肥 . 減肥食譜編制原則： 降低總熱量，盡量達(dá)到能量負(fù)平衡，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解。一般成人每日熱量控制在 1000千卡左右，不低 于 800千卡?？蛇m量補(bǔ)充蜂王精、氨基酸口服液等補(bǔ)品。夏天可加一根煮玉米。 5．將現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論與中醫(yī)養(yǎng)生理論相結(jié)合，指導(dǎo)食物的合理搭配和完成搭配技巧。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中蛋白質(zhì)占總能量的 1520%、脂肪占 10%、碳水化物的攝入根據(jù)個(gè)體 情況而定。 2. 每日必須增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 60— 90分鐘。 飲食小秘訣 ? 金字塔飲食 ? 盡量少去速食店 ? 避免油炸食品 ? 避免口味重的食品 ? 除去看得見(jiàn)的油脂 ? 細(xì)嚼慢嚥 ? 別在極度飢