減肥食譜的編制-全文預覽
【正文】 0克 水煮蝦 150克 海米拌芹菜 150克 水果沙拉 250克 （沙拉醬 3 0克） 飯后半小時喝湯（可適量加蘑菇同煮） 用高湯煮小白菜面條湯250克 豆腐絲拌黃瓜100克 麻醬拌蓋菜100克 西紅柿疙瘩湯200—250克 加高湯 備 注 1. 每日食物總量不超過 1000克。 飲食小秘訣 ? 金字塔飲食 ? 盡量少去速食店 ? 避免油炸食品 ? 避免口味重的食品 ? 除去看得見的油脂 ? 細嚼慢嚥 ? 別在極度飢餓的情況下，到餐廳進食 ? 先想好要吃什麼，再進餐廳 油 誰說減肥時，吃東西都苦哈哈 ! 油 油 2000卡 900 1200卡 這樣就少了 8001100卡的熱量 簡單的均衡低卡飲食 ?上班族減重法 –自助餐 –便當 約 900卡 300卡的一餐 ? 一餐 300卡，一天 900卡 300卡的一餐 ? 一餐 300卡，一天 900卡 450卡的一餐 ? 一餐 450卡，一天 12001350卡 450卡的一餐 ? 一餐 450卡，一天 12001350卡 烹調方式 選選看 ? 煎 ? 炒 ? 炸 ? 水煮 ? 蒸煮 ? 烘烤 ? 燒烤 ? 微波 一周食譜 男 100公斤 23歲 星
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