短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-08-20 03:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ,加長每一步的水平移動距離,與跑的銜接過渡自然、動作連貫。（七）變速加速跑。重點體會大幅度擺動、放松自然跑的技術(shù)。動作方法與要領(lǐng):站立式起動加速,接近最高速度時,保持速度,體會大幅度有節(jié)奏的放松跑技術(shù),待慣性不足時再加速轉(zhuǎn)入慣性跑。重點強調(diào):是慣性跑而不是變速跑,注意慣性跑技術(shù)的正確性。（八）30—60米小步跑。讓學(xué)生體會和掌握跑的“扒地”著地技術(shù)，也可以作為提高動作速率的練習(xí)手段。（九）變速跑80—100米。要求加速跑30米→慣性跑20米→加速跑30米→慣性跑20米。（十） 直道進彎道跑。在直道上先跑20米左右，接著慣性跑進彎道再跑40左右。要求在進入彎道前要有意識地加大右腿和右臂的蹬地和擺動力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜。（十一）彎道進直道跑。由弧頂開始起跑，接著進入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。三、短跑途中跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練短跑屬于高強度的無氧運動項目，其成績?nèi)Q于運動員在全程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。途中跑則要求運動員要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是這兩個內(nèi)容是我校學(xué)生的軟肋，因此提高學(xué)生短跑途中跑的能力是我們目前急需解決的教學(xué)問題。（一）速度力量，即短跑所需的專項力量，是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。它包括爆發(fā)性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握運動技能和提高運動能力的最重要基礎(chǔ)，是身體訓(xùn)練水平的重要標志，也是影響其他素質(zhì)提高的重要因素。由于運動中力量的發(fā)揮取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放神經(jīng)沖動的強度與頻率，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)可以直接影響肌肉的力量。因此，我們在訓(xùn)練中一定要保持學(xué)生的高漲情緒，使之具備頑強的意志和充分的信心。：雙手持啞鈴片的擺臂練習(xí)，注意節(jié)奏要有慢到快；背負小重量或腳在高處的俯臥撐；引體向上；臥推，抓舉，挺舉等。：一分鐘仰臥起坐，負小重量的仰臥起坐；仰臥舉腿，懸垂舉腿等；負重轉(zhuǎn)體等。：肩負杠鈴最大負荷重量的20%—30%做
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