短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練-在線瀏覽
2024-09-03 03:28本頁面
【正文】 入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動力成分，形成支撐時(shí)期的單高峰型，以提高支撐效果。擺臂動作應(yīng)自然、有力、前擺超過下頜，后擺稍向外，不要聳肩，肩橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞身體中軸運(yùn)動，同時(shí)還要協(xié)調(diào)放松。右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)扣，著地時(shí)前腳掌內(nèi)側(cè)用力。右臂后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，前擺時(shí)稍向內(nèi)。右臂的擺動幅度應(yīng)該大于左臂。二、 短跑途中跑的技術(shù)練習(xí)短跑動作結(jié)構(gòu)比較簡單, 但是一旦形成動作定型后便很難改變。 （一）60米反復(fù)跑2—3次，了解每個(gè)學(xué)生跑的情況。要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸減小，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸加大，擺動協(xié)調(diào)有力。要求跑時(shí)用前腳掌著地，作腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動幅度并要求做出大小腿折疊前擺動作，跑的速度由慢跑過渡到中速跑，輔助練習(xí)可采用小步跑、高抬腿跑等。要求：跑速中等，動作放松、協(xié)調(diào)，在步幅逐漸加大過程中體會擺動腿前擺著地動作要領(lǐng)。要求：在體會正確的擺臂和擺動腿的動作要領(lǐng)時(shí)，做出擺動腿帶髖前送的動作。（六）原地高抬腿變加速跑。動作方法與要領(lǐng):上體前傾高重心支撐,在原地做高抬大腿跑進(jìn),轉(zhuǎn)入跑的階段防止上體前爬,繼續(xù)提膝前擺,小腿隨大腿快速擺落“,立腰”高支撐。（七）變速加速跑。動作方法與要領(lǐng):站立式起動加速,接近最高速度時(shí),保持速度,體會大幅度有節(jié)奏的放松跑技術(shù),待慣性不足時(shí)再加速轉(zhuǎn)入慣性跑。（八）30—60米小步跑。（九）變速跑80—100米。（十） 直道進(jìn)彎道跑。要求在進(jìn)入彎道前要有意識地加大右腿和右臂的蹬地和擺動力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜。由弧頂開始起跑，接著進(jìn)入直道。三、短跑途中跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練短跑屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動項(xiàng)目，其成績?nèi)Q于運(yùn)動員在全程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。（一）速度力量，即短跑所需的專項(xiàng)力量，是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。速度力量是掌握運(yùn)動技能和提高運(yùn)動能力的最重要基
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