短跑訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2025-03-29 07:11本頁面
【正文】 習(xí)任選其一不可重復(fù)?！ ?2)提高肌肉收縮速率和力量?！ √岣咦畲笏俣扰苣芰Φ木毩?xí)如下： ()行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 (3)讓距離追趕跑60—00米，3—5次X3組?；?30米+60米+00米+60米+30米)X2—3組?！ ?6)短距離變速跑00—50米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2—3組。 (8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組?！ ?2)直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出?！ ?4)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)?！ 《膛苡?xùn)練計(jì)劃(四) 短跑訓(xùn)練技巧 一、后蹬跑 動作要領(lǐng) 上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動?！ ≡跀[腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬?！ 《?、小步跑 動作要領(lǐng) 上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動?！ ‘?dāng)擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性?！ ∽闱罢浦兀x地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。 后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動?！ 《膛艿募记伞 ≌玖⑹狡鹋堋 ‰p腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽 到跑的口令后，兩腳用力蹬地，：：快速起動. 途中跑 途中跑是短跑全程中，距離最長，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作. 騰空階段 小腿隨時著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地. 著地緩沖階段 著地動作應(yīng)是非常積極的，在途中跑時，頭部正直,. 彎道跑 從直道進(jìn)入彎道跑時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道. 彎道跑中，. 終點(diǎn)跑 . 終點(diǎn)跑的技術(shù) 要求在離終點(diǎn)線1520米處，盡量保持上體前傾角度，上體急速前傾用胸部或肩部
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1