短跑訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧資料
2025-02-15 07:11本頁(yè)面
【正文】 兩臂擺動(dòng)肩放松?！ ?二)疾跑 起動(dòng)步長(zhǎng)逐漸增，兩腿加快蹬與擺?！ 赏冉嵌纫m宜，高度注意蹬擺離?！ 《膛芗夹g(shù)口訣 (一)起跑 各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板， 后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺?！ ≡跀[腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖?！ ∷?、折疊腿跑 動(dòng)作要領(lǐng) 上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動(dòng)。 三、后踢小腿跑 動(dòng)作要領(lǐng) 上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)?！ ◇y、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。 后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。 擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。 (5)雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。 (3)在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米?！ √岣叻磻?yīng)加速跑練習(xí)如下： ()半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物?！ ?7)膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組。 (5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組?！ ?4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+00米)X2—3組。 (2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組?！ ?3)提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程的協(xié)調(diào)與放松能力?！ 《膛苡?xùn)練計(jì)劃(三) 速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)： ()提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度?！ ?000米左右腳前掌支撐慢跑?！ ?040米單足跳,每條腿各4次,有高度,有遠(yuǎn)度?！ ?040米高抬腿跑*4,快速高抬,積極下壓,腳前掌撐地。 每次訓(xùn)練前均要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑8001200米,以及拉伸肌肉和韌帶,防止受傷。 堅(jiān)持到底就是勝利!加油! 短跑訓(xùn)練計(jì)劃(二) 計(jì)劃以周(7天)為單位進(jìn)行訓(xùn)練,主要發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員(100m 400m)的一般身體素質(zhì)。 (節(jié)奏和步幅) 4 、軀干力量、腰腹肌練習(xí) 周日休息 推薦： 可根據(jù)狀況選取練習(xí)資料。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量?！ ≈芪澹毫α烤毩?xí) 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)?！ ??！ ?。
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