短跑訓(xùn)練計(jì)劃-展示頁
2025-02-18 07:11本頁面
【正文】 、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑48組組合跑方案：(300米+200米+150米)23組400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑48組。400米專項(xiàng)跑150200米610個) 快速力量、中力量練習(xí)練習(xí) 腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐6080次 放松活動 周二：小力量、一般耐力練習(xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑1500米2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑?！ ∷俣染毩?xí)：30米、60米、80米、100米、150米。下面是小編收集整理的短跑訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考?！ 《膛苁翘飶綇劫愴?xiàng)目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4100米接力跑等幾項(xiàng)。其運(yùn)動特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目?！ 《膛苡?xùn)練計(jì)劃(一) 周一：速度和專項(xiàng)潛力練習(xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑1000米1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。(100米跑段在中后期跑610個，主要是提高專項(xiàng)潛力?！ ?級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳) (利用橡皮條) ―5000米慢跑 周三：速度耐力練習(xí) ?。涸揭芭芑蚯蝾惢?，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。組合跑方案：(600米+400米+200米)23組 ：臥推或抓舉等。 周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) ?。郝?500米2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。 。 上肢力量：臥推或抓舉或高翻 下肢力量：全蹲+半蹲 動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等?！ 》潘膳?、 周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí) +體操?！ ≈袕?qiáng)度周發(fā)展?jié)摿?、大?qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周持續(xù)訓(xùn)練?！ ∮?xùn)練時(shí)間為34周,每周34次,每次訓(xùn)練時(shí)間約4080分鐘,最好隔日訓(xùn)練,利于恢復(fù)體力。循序漸進(jìn),持之以恒! 訓(xùn)練內(nèi)容包括: 30米加速跑*4,每次間隔能保證下次練習(xí)有充足的體力?！ ?060米跨步跳*4,蹬地快,兩腿空中交換快,有高度,有遠(yuǎn)度。 快速仰臥起坐1分鐘*6,俯臥撐兩組(盡力做)。 說明:①⑤⑥為固定內(nèi)容,②③④任選內(nèi)容,每次練
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