短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練-展示頁(yè)
2025-08-02 03:28本頁(yè)面
【正文】 與下肢應(yīng)成一整體并有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)的腿和手臂的擺動(dòng)力量和幅度。途中跑時(shí)兩臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)動(dòng)作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調(diào)腿部動(dòng)作，更重要的是對(duì)提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動(dòng)作的幅度起著重要作用。（三）騰空時(shí)期：支撐腿結(jié)束后蹬后，即進(jìn)入了無(wú)支撐的騰空時(shí)期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備，而原擺動(dòng)腿在騰空過(guò)程中擺腿幅度達(dá)到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢(shì)，此時(shí)支撐腿的折疊角度接近最小。角。同時(shí)，擺動(dòng)推屈膝快速有力地向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)同側(cè)的骨盤(pán)前移，大腿擺至于水平面約成15176。大小腿充分折疊，能縮小擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。這時(shí)的大小腿折疊角度約為30176。這樣有利于下肢伸肌群的預(yù)先拉長(zhǎng)和彈性勢(shì)能的儲(chǔ)備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。踝關(guān)節(jié)背屈約為85176。當(dāng)身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)角約為135176。（一）著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)為止。短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練一、短跑途中跑的技術(shù)分析途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。在支撐腿的緩沖過(guò)程中應(yīng)依靠擺動(dòng)腿的快速有力向前上方擺動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)用力以及髖關(guān)節(jié)的伸展來(lái)加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時(shí)間和減少著地時(shí)的阻力。—140176?！?0176。在支撐腿著地緩沖過(guò)程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢(shì)迅速向前擺動(dòng)，直至擺過(guò)支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前部。腳跟幾乎碰到臀部。（二）后蹬：當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)垂直面后，支撐腿開(kāi)始積極主動(dòng)地后蹬。—20176。后蹬可以有力地推動(dòng)人體向前，而前擺則可以使步幅加大。而扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為減小著地時(shí)的阻力，運(yùn)動(dòng)員要做擺動(dòng)腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動(dòng)作，以減小腳于地面的相對(duì)速度，這可使腿提前進(jìn)
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