【正文】 原地“踏步式”做小步跑的練習： 要求： 由慢到快，提膝時蹦直足背、足尖朝下，足前掌著地，后扒踝關節(jié)緩沖，擺臂自然足前掌著地，后扒踝關節(jié)緩沖，擺臂自然低頭放松。 途中跑技術(shù)： ①上體 —— 兩眼平視，頸肩放松， 上體正直稍前傾。 （ 三）學習直道途中跑技術(shù) 途中跑是短跑中距離離長，速度最快的一段距離， 100米途中跑約占 60— 70 米，其主要技術(shù)是“擺動式跑法，蹬擺有力，幅度大，重心平穩(wěn)稍前傾。 （腿前抬 35 度 — 45 度，大腿積極下壓，足前掌扒地或著地，“后扒”伸直膝關節(jié)，足跟提起，踝關節(jié)有彈性） 要求： ①膝前抬（半高半抬程度上） ②髖、膝、踝放松。 學習小步跑技術(shù)： ①意義： 體會跑中擺動腿著地的正確技術(shù)，發(fā)展膝裸關節(jié)的靈活性和足弓的力量，提高協(xié)調(diào)性和速率。 易犯錯誤： ①擺臂緊張，前后擺動幅度不當。 學生擺臂練習： ①原地直臂擺： 4 8 拍 要求： 體會肩放松前后擺 ②原地弓步單、雙臂擺： 聽口令，先慢后快交替，教師檢查糾正技術(shù)。 后擺 —— 稍向外，大臂不過肩，小臂幾乎于軀干平行，手臂經(jīng)體側(cè)肘，肘關節(jié)角度最大約 150 度。 擺臂技術(shù)要領： 兩手半握拳，手腕放松，肘關節(jié)自然彎曲成 90 度，以 肩為軸前后擺動?，F(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點是伸髖和擺動或積極落地技術(shù)。現(xiàn)代短跑技術(shù)應視為以髖為軸的高速擺動。 技術(shù)特點： 短距離跑是徑賽中距離最短、速度最快，人體在大量缺氧情況下完成的極限強度的周期性運動項目。 肋木練習： ①正、側(cè)、后壓腿：各 4 8 拍。 ②學生聽口令統(tǒng)一 練習，動作準確、到位、整齊。 教材 分析 重點 直道 途中跑技術(shù) 難點 大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。 情感教 育目標 1． 培養(yǎng)學生的吃苦耐勞和頑強拼搏的意志品質(zhì)。 能力培 養(yǎng)目標 1． 培養(yǎng)學生短跑技術(shù)教學能力。短跑 途中跑 技術(shù)教學 教案 授課教師： 人數(shù)： 授課班級： 教學 內(nèi)容 短跑：跑的專門性練習，直道途中跑技術(shù) 課型 實踐 場地 器材 田徑場 教 學 目 標 知識傳 授目標 1． 學習短跑直道途中跑技術(shù)，讓學生建立短跑技術(shù)概念。 2． 學習短跑輔助性練習，讓學生掌握短跑的練習手段。 2． 提高學生講解示范能力。 2． 注意安全教育。 課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 次數(shù) 時間 強度 開 始 部 分 體育委員整隊、清查并報告人數(shù) 師生問好 宣布本課內(nèi)容、任務及要求 檢查著裝、安排見習生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見習生隨堂聽課 3′ ︱ 5′ 準 備 部 分 集中注意力練習： 慢跑： 400m 2 慢跑 跑跳步 后踢腿跑 彈性跑 徒手操 1） 上肢運動 2） 踢腿運動 3） 擴胸運動 體側(cè)運動 體轉(zhuǎn)運動 腹背運動 跳躍運動 肋木練習： 壓腿、踢腿 游戲開始學生聽口令反方向練習： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 學生成一路縱隊繞田徑場跑進 徒手操隊形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 組織教法： ①教師示范講解，叫口令領操。 ③每節(jié) 4 8 拍。 ②前、后、側(cè)踢腿：各 4 8 拍 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 了解短跑發(fā)展史，明確短跑基本技術(shù)及技術(shù)特點，建立正確的短跑技術(shù)概念。包括 60米、 100米、 200 米和 400 米。 現(xiàn)代短跑技術(shù)特點： 是高重心、大擺幅、快頻率的跑，蹬、擺配合協(xié)調(diào)，擺臂動作幅度大而向前，扒地明顯，送髖積極，動作放松，富有彈性。 決定跑速的因素： 步幅、步頻 跑的專門性練習 學習擺臂技術(shù)： 學習擺臂技術(shù)的意義： 培養(yǎng)擺臂的正確動作和肩關節(jié)的靈活性，擺臂正確有力，跑起來輕松協(xié)調(diào)，既能保持身體平衡，又有助于加快步頻，增大步長，提高跑速。 重點： 頸肩放松，前后擺 前擺 —— 稍向內(nèi)略高于肩、肘關節(jié)稍小于 90 度，同側(cè)肩前送，異側(cè)肩后引。 教學形式 分組不輪換 教師簡要講述短跑的發(fā)展概況： 結(jié)合技術(shù)示范講解短跑基本技術(shù)及技術(shù)特點： 向?qū)W生介紹短跑的鍛煉價值： 教師示范講解擺臂技術(shù)及學習意義： 練 習隊形： 兩列橫隊，間隔 3 米。 1 ︱ 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 55 ︱ 58 中 ︱ 大 基 本 部 分 前露肘，后露手，上下夾角前小，側(cè)大，后等于 90 度，以肘關節(jié)為力點前后協(xié)調(diào)擺 。 ②前擺不充分，后擺肘關節(jié)角度過大。 ②技術(shù)要領： 上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動，髖、膝、踝關節(jié)放松，提膝前擺，大腿積極下壓，足前掌扒地。 ③柔和向下，向后“扒地”伸直膝關節(jié)。 任務： 途中跑的任務是繼續(xù)發(fā)揮疾跑中所獲得的速度，并保持最大速度跑完全程。 ②擺臂 —— 兩臂彎曲 90 度，手腕放松，肩為軸前后有力快 ③弓步按節(jié)拍由慢到快大幅度擺臂： 4 8 拍 ④計時快速擺臂 （ 20— 30 秒） 教師示范講解技術(shù)要領： 先一條腿支 撐，專門體會另一條腿“壓扒”的動作，連續(xù)做，然后換腿做。 原地由慢到快小步跑練習： 20 秒 3 次 行時間小步跑練習： 20m 4組 xxxx xxxx 要求：體正稍前傾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿積極下壓，小腿順慣性自然前擺，前掌著地積極“扒地”。 教師強調(diào)講解放松跑的作用： 放松彈性跑： 3— 4 次 站立式起跑 40— 60 米，中速起動，中勻速跑。 ②足前掌著地，充分發(fā)揮踝關節(jié)彈性，體會正確的緩沖技術(shù)。 6 ︱ 8 結(jié) 束 部 分 一、 放松活動 自編：略 二、 課堂小結(jié) 三、 布置課外作業(yè) 四、 安排收歸器材 五、 下課、師生道別 組織：二列橫隊站立 * * * * * * * * * * * * * * Δ 教法：師生同樂 要求：全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小 設計練習密度 山峰型 設計強度指數(shù) 適中 課后練習 查閱相關書籍 了解短跑的技術(shù)特點。 2． 掌握短跑中快速度啟動的時間概念。 2． 培養(yǎng)學生分析問題的能力。 2． 培養(yǎng)學生安全意識。 游戲方法如下圖： 練習隊形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 教師示范領做，學生聽口令統(tǒng)一練 習： ①弓步壓腿： 4 8拍 ②仆步壓腿： 4 8拍 ③體前屈握踝壓腿： 4 8拍 ④弓步后踩壓踵： 4 8拍 ⑤原地連續(xù)跳踢擺腿： 4 8拍 ⑥原地轉(zhuǎn)髖練習： 4 8拍 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 （一） 跑的專門性練習： 復習小步跑、高抬腿跑技術(shù)： 高抬腿跑技術(shù)要求： “抬平 蹬直，立腰送髖” 學習后蹬跑技術(shù)： 學習后蹬跑的意義： 體會積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送髖技術(shù)，發(fā)展腿部（蹬擺）力量及膝踝緩沖技巧，提高后蹬能力，加大步長。 后蹬跑：突出后蹬與前擺，充分蹬伸，體前移為主，其特點是跳著跑。 （前抬平，后蹬直，髖前送，大步幅） 技術(shù)要求： 強調(diào)擺動腿的帶髖前擺，膝關節(jié)向前領先， 以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈動作蹬離地面。 進行間高抬腿跑練習： 20 米 2— 4 組 xxxxx xxxxx 都是示范講解后蹬跑技術(shù)及學習意義： 教師通過支撐高抬腿跑逐漸過渡到支撐后蹬 跑講解兩者的區(qū)別。 節(jié)奏跑跳練習： ①行進間一步節(jié)奏跳： xxxxx xxxxx 要求：蹬伸起跳成“騰空步”，體會蹬技術(shù)，增強腿部力量。 由高抬腿跑過渡到后蹬跑： xxxxx xxxxx 過渡方法：上體前傾加大，后蹬力和前擺力（包括兩臂的擺動）也加大。 ②起跑后加速跑的任務： 從后腿蹬高起跑器到途中跑之間的一個跑段。 起跑技術(shù)關鍵： 重心前移，兩腳用力蹬離起跑器，迅速前擺。 ②兩臂快速、有力、大幅度前后擺動和后腿帶髖前擺。 身體較大幅度的前移。 建立起跑時蹬擺協(xié)調(diào)配合，培養(yǎng)聽覺和肌肉快速反應力練習： ①兩腳平行站立，身體前倒至最大限度迅速跑出： ②背向站、坐地等聽口令迅速跑出： ③站立式起跑，聽信號迅速做出兩腿的蹬擺兩臂的擺動動作： 教師示范講解起跑器的安裝并說明優(yōu)缺點。 蹲踞式起跑 20— 30 米： 要求：兩臂擺動迅速有力，兩腿用力蹬起跑器，蹬擺方向正確，保持較在身體前傾，不應有跳躍或停頓現(xiàn)象。 ①加速跑強調(diào)上體前傾，擺臂擺腿積極，快速有力。 1 ︱ 2 5 ︱