【正文】 教法： (1)以教師講解示范為主。 2．初步學(xué)習(xí)起跨腿過(guò)欄技術(shù) 要點(diǎn)： (1)蹬地起跨，屈膝外展。 (2)大腿積極下壓，保持高重心。 （ 2）用力均勻，由輕到重。（ 2）組織學(xué)生練習(xí)。 2． 培養(yǎng)安全意識(shí)。 2． 讓學(xué)生掌握跨欄講解示范能力。 2． 學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)，掌握擺動(dòng)腿和起跨腿的動(dòng)作要領(lǐng)。 6 ︱ 8 結(jié) 束 部 分 一、 放松活 動(dòng) 自編：略 二、 課堂小結(jié) 三、 布置課外作業(yè) 四、 安排收歸器材 五、 下課、師生道別 組織：二列橫隊(duì)站立 * * * * * * * * * * * * * * Δ 教法：師生同樂(lè) 要求：全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小 設(shè)計(jì)練習(xí)密度 山峰型 設(shè)計(jì)強(qiáng)度指數(shù) 適中 課后練習(xí) 1500 米跑 3次， 做一些耐力跑練習(xí)。 （ 2）跑的路線不直，身體重心上下起伏過(guò)大 產(chǎn)生原因： ① 頭部姿勢(shì)不正確，視線不固定； ② 八字腳或兩腿的力量不一樣大； ③ 擺臂動(dòng)作不正確，兩臂用力不一樣或擺動(dòng)幅度?。? ④ 后蹬角度大，跳著跑 ① 反復(fù)講解和示范，使學(xué)生了解技術(shù)的實(shí)質(zhì)； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺(tái)階和各種彈跳的練習(xí) ，并在跑時(shí)注意擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)髖部前送的動(dòng)作； ③ 加強(qiáng)腰、腿部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉力量的練習(xí)。 組織方法： → △ 要求：跑的時(shí)候動(dòng)作放松，速度均勻。 組織方法： → ?? → ?? △ 要求： （ 1）用 70— 80%速度跑； （ 2）動(dòng)作協(xié)調(diào)放松； （ 3）勻速跑進(jìn)。 略。 技術(shù)組成：同短跑。 二、技術(shù)要求： 跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。 勻速跑 60— 100m。 難點(diǎn)：跑得放松。 略。 教材 分析 重點(diǎn) 中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù) 難點(diǎn) 腿擺動(dòng)動(dòng)作的正確性 課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容 時(shí)間 組織教法與要求 次數(shù) 時(shí)間 強(qiáng)度 開(kāi) 始 部 分 1. 體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)告人數(shù) 2. 師生問(wèn)好 3. 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要求 4. 檢查著裝、安排 見(jiàn)習(xí)生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課 3′ ︱ 5′ 準(zhǔn) 備 部 分 一 、準(zhǔn)備活動(dòng) 慢跑 3 圈 二、 徒手操（ 67 節(jié)） 三、 肋木上柔韌性練習(xí) （一）隊(duì)形： → △ （二）要求： 1． 隊(duì)伍整齊，活而不亂； 2． 速度不宜過(guò)快。 情感教 育目標(biāo) 1． 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐力的意志品質(zhì)。 能力培 養(yǎng)目標(biāo) 1． 提高學(xué)生耐力身體素質(zhì)。 課后紀(jì)錄 教學(xué)效果優(yōu) 中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué) 教案（一） 授課教師： 人數(shù)： 授課班級(jí)： 教學(xué) 內(nèi)容 中長(zhǎng)跑： 簡(jiǎn)介中長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù) 課型 實(shí)踐 場(chǎng)地 器材 田徑場(chǎng) 教 學(xué) 目 標(biāo) 知識(shí)傳 授目標(biāo) 1． 讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的技術(shù)發(fā)展，拓寬學(xué)生知識(shí)視野。 100 米全程計(jì)時(shí)跑： 介紹 200 米、 400 米跑的特 點(diǎn)及體力分配等。 ②中速跑做撞線動(dòng)作： 要求：不減速，不跳躍，不跨大步。 短跑鍛煉身體基本手段： 加速跑、快速跑（行進(jìn)間跑）接力游戲，跑的專門性練習(xí)，發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的練習(xí)（各種姿勢(shì)聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)，跑進(jìn)中聽(tīng)信號(hào)急停或改變方向跑等）向前、向后跑、側(cè)身跑、蹲踞式起跑 20— 30 米，發(fā)展腿部力量練習(xí)（單腳跳、跨步跳）、 60 米跑、 100 米跑測(cè)驗(yàn)等。 技術(shù)要領(lǐng)： 加強(qiáng)蹬地力量和兩臂的擺動(dòng)，到終點(diǎn)一 步時(shí)，上體迅速前傾，用胸或肩撞線。 （二）學(xué)習(xí)終點(diǎn)沖刺跑及全程 跑技術(shù)，改進(jìn)跑的基本技術(shù)。 技術(shù)要領(lǐng)： 上體正直稍后仰，兩臂前后協(xié)調(diào)擺，折疊前抬平，小腿慣性向前擺，再隨大腿積極下壓要刨地。 要求：動(dòng)作整齊、到位各 4 8拍 伸展性練習(xí)： ①弓步壓腿： 4 8 拍 ②側(cè)壓腿： 4 8 拍 ③體前屈壓腿： 4 8 拍 ④前后、左右劈叉練習(xí)： 各 4 8 拍 ⑤行進(jìn)間踢腿： 30 4 側(cè)交叉步跑： 30 米 4 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 （一）跑的專門性練習(xí)： 復(fù)習(xí)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑技術(shù)。 2．拓寬學(xué)生的知識(shí)視野。 2． 使學(xué)生的加強(qiáng)教學(xué)實(shí)踐能力。 2． 學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)，提高短跑的完整技術(shù)動(dòng)作。 ②挖起跑穴教學(xué)、課后及時(shí)填平起跑穴。 蹲踞式起跑 40— 60 米 要求： 疾跑時(shí)，隨步長(zhǎng)加大上體逐漸抬起，足跡逐漸成一直線。 ②加速段，身體抬起較早，以利轉(zhuǎn)入彎道時(shí)，在繼續(xù)加速時(shí)保持身體平衡。 ②上臂擺動(dòng)幅度小，大腿前擺低。 疾跑前幾步特點(diǎn)： 上體前傾較大，兩臂積極用力地 前后擺動(dòng)，兩腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜過(guò)大，一般落在起跑線前一腳到一腳半的地方，第二步距第一步約三至四腳半長(zhǎng)，以后逐漸以半腳長(zhǎng)遞增至途中跑的正常步幅。 ⑤逐漸由兩條相距不寬的直線合攏至中線。 ③逐漸加大后蹬的角度。 起跑后加速跑： 技術(shù)要點(diǎn)： ①保持較大幅度的前傾，并逐漸抬起上體。 ②要求加速跑時(shí)，前 1— 6 步低頭貓 腰跑， 7— 13 步上體逐步抬起過(guò)渡到途中跑。 膠皮帶阻力起跑： 要求： 體會(huì)上體前傾和積極蹬擺的動(dòng)作要求。 練習(xí)“各就位”、“預(yù)備”動(dòng)作： 要求：學(xué)生初步掌握各口令時(shí)身體各部位所處的正確位置和動(dòng)作要點(diǎn)。 起跑器的安裝方法： ①接近式： 距離起跑線 一腳長(zhǎng) 40— 45 厘米 ； 中間間隔 15 厘米 ②普通式： 第一腳 長(zhǎng) 4045 厘米 ； 中間間隔 15 厘米 第二腳離起跑線70— 80 厘米 ③拉長(zhǎng)式： 第一 腳長(zhǎng) 4045 厘米 ； 第二 腳長(zhǎng) 7080 厘米 學(xué)習(xí)蹲踞式起跑： ①“各就位” ②“預(yù)備” ③鳴槍 教師講解起跑與起跑后加速跑的重要性及任務(wù)： 例舉人推板車的力學(xué)分析說(shuō)明起跑的技術(shù)關(guān)鍵。 合理的后蹬角度。 技術(shù)要點(diǎn)： ①快速有力地蹬離起跑器。 充分利用向前的沖力，在較短的時(shí)間內(nèi)獲得高速。 慢速行進(jìn)間后蹬跑： xxxxx xxxxx 1 ︱ 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 55 ︱ 58 中 ︱ 大 基 本 部 分 （二）學(xué)習(xí)蹲踞式起跑與起跑后加速跑技術(shù)： 任務(wù)： ①起跑的任務(wù)： 獲得向 前動(dòng)力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為加速跑創(chuàng)造有利條件。 ②行進(jìn)間一步節(jié)奏跑： xxxxx xxxxx 要求：后蹬角較小，力量向前，重心平穩(wěn) 技術(shù)要點(diǎn)： 擺腿帶髖蹬伸要充分，擺臂有力節(jié)奏要明顯，步幅大重心要平穩(wěn)。 蹬、擺練習(xí)： ①原地做“蹬跳”類似跳遠(yuǎn)的“騰空步練習(xí)： ②上一步“蹬跳”練習(xí)：。 教學(xué)形式：分組不輪換 練習(xí)隊(duì)形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 行進(jìn)間小步跑練習(xí)： 20 米 2— 4 組 xxxxx xxxxx 原地高抬腿跑練習(xí)： 30 次 2組 輪換練習(xí)，互相觀看，糾正技術(shù)動(dòng)作。 （重心在體前） 后蹬跑技術(shù)要領(lǐng)： 上體稍前傾，兩臂協(xié)調(diào)擺，折疊前擺要送髖，下壓后蹬要充分，著地用前掌，膝踝要緩沖。 與高抬腿跑比較： 高抬腿跑：以高抬大腿為主。 教材 分析 重點(diǎn) 起跑動(dòng)作 難點(diǎn) 起跑后身體重心的位置 課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容 時(shí)間 組織教法與要求 次數(shù) 時(shí)間 強(qiáng)度 開(kāi) 始 部 分 體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)告人數(shù) 師生問(wèn)好 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要求 檢查著裝、安排見(jiàn)習(xí)生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課 3′ ︱ 5′ 準(zhǔn) 備 部 分 ： 400 2 ： “報(bào)數(shù)追拍” 學(xué)生成－路縱隊(duì)繞田徑場(chǎng)跑進(jìn)。 情感教 育目標(biāo) 1． 讓學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質(zhì)。 能力培 養(yǎng)目標(biāo) 1． 培養(yǎng)學(xué)生示范講解能力。 課后紀(jì)錄 優(yōu) 短跑技術(shù)教學(xué) 教案（二） 授課教師： 人數(shù)： 授課班級(jí)： 教學(xué) 內(nèi)容 短跑：學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑技術(shù) 課型 實(shí)踐 場(chǎng)地 器材 田徑場(chǎng) 教 學(xué) 目 標(biāo) 知識(shí)傳 授目標(biāo) 1． 通過(guò)教學(xué)使學(xué)生掌握起跑和加速跑的動(dòng)作技術(shù)。 ③步幅不宜過(guò)大。 要求： ①動(dòng)作放松。 教師示范講解短跑直道 途中跑技術(shù)。