【正文】 保持身體健康、提高生活質量。12 可用什么樣的方法測試柔韌性：如：坐位體前屈。10 影響柔韌性的生理因素由哪四種：關節(jié)面結構、肌肉和韌帶組織的伸展性、關節(jié)周五為組織的體積、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調節(jié)能力。8 那些運動項目對發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用: 跳躍、鉛球、鐵餅、標槍、長跑。6. 肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的能力。4. 哪些運動對發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。2. 健康體能的組成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韌性，身體成分。全面發(fā)展體能與科學鍛煉1. 體能的定義：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。 選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節(jié)的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110160）次/分之間為宜。什么樣的運動強度更有利于自身的鍛煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。 睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢？這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間以及環(huán)境因素。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現(xiàn)象。 下午課外活動時間的鍛煉：根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。對中學生來說，每天早晨起床后堅持1015分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效率。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。 有關學者曾對心臟病史的病人調查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，%。 其次，從生理學角度講 專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。具現(xiàn)在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發(fā)生。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那么，他的死亡危險率會增至30％。事實表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。當然，體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用。預防骨裂：骨質疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。 降低糖尿病發(fā)生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。體育鍛煉對促進身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面增進人的健康，具體表現(xiàn)有以下幾個方面：預防心血管?。盒难懿∈钱斀袷澜缟衔＜叭祟惿念^號殺手。 為何要鍛煉？幾乎每個人都會這樣回答：鍛煉有益于健康。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。難點：促使學生自覺地參加體育鍛煉中去。3情感目標：能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學生自覺參加體育鍛煉的興趣。 WORD資料可編輯 自覺地參與體育鍛煉一、教學目標：1知識目標：學生能夠認識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2能力目標：培養(yǎng)學生自覺參加體育鍛煉，增強體質；掌握科學鍛煉的方法。二、重點：學生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。三、教學內容：生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。事實表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。據(jù)報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。改善呼吸系統(tǒng)的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。提高消化系統(tǒng)的功能：體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能：人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。保持身體活動的能力。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當寶劍”?？刂企w重與改變體型：眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。 怪病 綠色醫(yī)療 醫(yī)學前沿 網(wǎng)絡視角 醫(yī)患論壇 大雜燴 醫(yī)學科普 養(yǎng)生保健 延年益壽：俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。有一項持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31％?？茖W鍛煉早鍛煉：人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。首先，早晨的空氣并不新鮮。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。比下午一點鐘左右要高三倍。當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。 有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。 順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。（例如戶外的氣溫和污染程度）。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%； 每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%； 每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%； 每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%； 研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運動訓練的強度。每個人應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺遵守，持之以恒。分健康體能和運動體能。3. 心肺耐力的定義：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動需要的能力，是評價人體健康體能的重要指標之一。5. 發(fā)展心肺耐力