[中學教育]短跑訓練計劃-展示頁
2025-01-28 02:31本頁面
【正文】 這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。 二、 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。短跑訓練計劃一、 發(fā)展爆發(fā)力練習 爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：跳深；、縱跳；負重縱跳；負重蹲跳起；負重深蹲；負重弓箭步交換跳。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：體前屈練習；把桿拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前后快速屈伸；踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；快速的蹲立練習。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。 跳深；15組*10次 負重弓箭步交換跳10組*30次 3，30米沖刺60米沖刺80米沖刺,10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 4，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 5，負重深蹲15組*10次；30米沖刺60米沖刺100米沖刺全程6組 每次訓練準備活動和放松活動不可少。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵,其練習方法是多種多樣的、下面
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