【正文】 以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。二、柔韌的練習(xí)柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。由此可見(jiàn)，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。第二篇：訓(xùn)練短跑的方法_100_200_400[推薦]★★★ 短 跑 訓(xùn) 練 方 法 ★★★短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。在學(xué)校課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員往往習(xí)慣于采用站立式起跑法來(lái)完成短跑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于運(yùn)用這個(gè)技術(shù)的本身。（2）這種計(jì)時(shí)法的缺點(diǎn)是：教練員在開(kāi)表計(jì)時(shí)之前必須迅速選擇正確的開(kāi)表計(jì)時(shí)的‘部位’，這個(gè)問(wèn)題把握的準(zhǔn)確與否則影響著計(jì)時(shí)結(jié)果的精確性。（1）這種計(jì)時(shí)法最大優(yōu)點(diǎn)是：學(xué)生自己在起點(diǎn)處決定好什么時(shí)間休息一下、選擇什么時(shí)間跑下一個(gè)訓(xùn)練量、什么時(shí)間在準(zhǔn)備要求跑下一個(gè)訓(xùn)練量給教練員發(fā)出明確的信息、什么時(shí)間來(lái)調(diào)整一下自己的訓(xùn)練情緒再跑出來(lái)等等自主性起跑法。三、學(xué)生自主性做出站立在起跑線上——向終點(diǎn)處的教練員發(fā)出強(qiáng)烈的、明確的起跑信號(hào)——預(yù)備起跑姿態(tài)——正式起跑法，終點(diǎn)處的教練員只要聚精會(huì)神地盯著學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正式起跑動(dòng)作就開(kāi)表計(jì)時(shí)就行了。（2）這種方法的缺點(diǎn)：采取這種計(jì)時(shí)法會(huì)產(chǎn)生教練員和運(yùn)動(dòng)員之間配合不協(xié)調(diào)、不和諧的問(wèn)題而破壞師生間訓(xùn)練心境和訓(xùn)練成效。要么學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)處發(fā)生因?yàn)檎莆詹缓媒K點(diǎn)處教練員發(fā)令的時(shí)機(jī)而頻頻跑出但開(kāi)表計(jì)時(shí)晚了或已跑出但沒(méi)有及時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)或教練員已發(fā)出準(zhǔn)確信號(hào)時(shí)運(yùn)動(dòng)員卻不和拍而晚跑或提前跑出去了等等不和諧的師生配合現(xiàn)象的出現(xiàn)，其最直接的計(jì)時(shí)法費(fèi)時(shí)費(fèi)力而沒(méi)有獲得精確的計(jì)時(shí)結(jié)果。二、教練員一個(gè)人全面負(fù)責(zé)發(fā)令法：這種方法要求教練員一邊向起點(diǎn)處學(xué)生發(fā)出起跑信號(hào)的同時(shí)開(kāi)啟自己手中的計(jì)時(shí)表。（1）這種方法的優(yōu)點(diǎn)：節(jié)約了大量的發(fā)令槍子彈。要想盡可能的減少計(jì)時(shí)誤差的最關(guān)鍵的一點(diǎn)，那就是，讓發(fā)令的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員和計(jì)時(shí)的教練員站位要相互保持錯(cuò)位，同時(shí)，學(xué)生發(fā)令只需用自己的手姿（手臂上舉后接著用力向下快速揮臂法）來(lái)向終點(diǎn)教練員發(fā)出信號(hào)就行了。在現(xiàn)實(shí)中，非正式的聽(tīng)信號(hào)計(jì)時(shí)法主要有三種可以在課余訓(xùn)練中采用：一、教練員和運(yùn)動(dòng)員相互合作法。通常我們?cè)谟?xùn)練青少年學(xué)生短跑過(guò)程中，都很自然、很習(xí)慣的采用這樣的幾種計(jì)時(shí)法：正式聽(tīng)的發(fā)令槍發(fā)令計(jì)時(shí)法；非正式的聽(tīng)信號(hào)計(jì)時(shí)法。日前，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步推進(jìn)高中階段學(xué)?？荚囌猩贫雀母锏闹笇?dǎo)意見(jiàn)》，首次在全國(guó)范圍內(nèi)提出“體育成為中考必考科目”的要求。第一篇：三種中學(xué)短跑計(jì)時(shí)方法三種中學(xué)短跑計(jì)時(shí)方法隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人民生活水平明顯提高，我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)上金牌總數(shù)也不斷攀高，一直位列榜首。但與競(jìng)技性體育快速發(fā)展相比，群眾性體育成效卻不顯著，特別是青少年學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)。然而，在體育測(cè)試中傳統(tǒng)的手工計(jì)時(shí)往往人為因素影響大，準(zhǔn)確率低，人力不足，投入多誤差大，不便大量數(shù)據(jù)的保存和查閱，難以滿足公正、準(zhǔn)確、快捷高效的要求。前者發(fā)令法無(wú)需討論，后者發(fā)令法則需要重點(diǎn)探討，為什么呢？因?yàn)椴煌挠?jì)時(shí)法所得到的精確性是千差萬(wàn)別地。這種方法要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)處負(fù)責(zé)發(fā)令，教練員則站立在終點(diǎn)處?kù)o心凝神地看準(zhǔn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所發(fā)出的正確信號(hào)進(jìn)行第一時(shí)間內(nèi)開(kāi)表計(jì)時(shí)。如果選擇用紅旗等物品來(lái)發(fā)出信號(hào)的話則無(wú)疑增加了計(jì)時(shí)誤差值。（2）這種方法的缺點(diǎn)：采取這種計(jì)時(shí)法的誤差很大。一心二用地結(jié)果勢(shì)必造成計(jì)時(shí)過(guò)程中顧彼失此的現(xiàn)象出現(xiàn)。（1）這種方法的優(yōu)點(diǎn)：學(xué)生運(yùn)動(dòng)員可以不承擔(dān)發(fā)令的任務(wù)而專心的把精力放在如何跑好每一次短跑訓(xùn)練成績(jī)目標(biāo)。其他方法，除了正式的發(fā)令聽(tīng)槍起跑外，邁佳步智能短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)是國(guó)內(nèi)是最為準(zhǔn)確的、誤差最小的計(jì)時(shí)系統(tǒng)和方法。學(xué)生在短跑訓(xùn)練過(guò)程中所采取的站立式起跑法來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練，作為教練員我們要想掌握好學(xué)生運(yùn)動(dòng)員第一手訓(xùn)練成績(jī)情況、訓(xùn)練資料的話，就必須選擇好正確的計(jì)時(shí)法，最值得關(guān)注的核心問(wèn)題是我們教練員在計(jì)時(shí)的過(guò)程中以學(xué)生什么“部位”來(lái)開(kāi)表計(jì)時(shí)時(shí)，所計(jì)得學(xué)生的短跑成績(jī)才是精確的。另外，這種計(jì)時(shí)法在學(xué)生采取的站立式起跑法的運(yùn)用中，其計(jì)時(shí)誤差是最小的，也是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練中最正確的計(jì)時(shí)法。那么，針對(duì)計(jì)時(shí)的精確性來(lái)分析問(wèn)題存在的核心，就離不開(kāi)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練短跑過(guò)程中所采取的起跑方式和教練員所選擇的計(jì)時(shí)法，因?yàn)椋@兩個(gè)因素是制約著計(jì)時(shí)精確性的最直接因果關(guān)系。站立式起跑整個(gè)起跑環(huán)節(jié)都應(yīng)該由學(xué)生負(fù)責(zé)，教練員只要專心的計(jì)好時(shí)就行了，這個(gè)“部位”的選擇，既不是學(xué)生的頭、又不是手臂而是學(xué)生的起跑腿，也就是通常概念下，學(xué)生所選擇的優(yōu)勢(shì)腿放在后面，而把腿部力量相當(dāng)薄弱的放在前面，進(jìn)一步來(lái)說(shuō)明的話，讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成把左腳放在前面，把右邊腳放在后面，這樣的站立式起跑法是最正確的，那教練員在這種情況下，就只要把全部的注意力放在學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的起跑腿上就解決了計(jì)時(shí)的精確性問(wèn)題了，這個(gè)部位就是起動(dòng)腿——右