[中學(xué)教育]短跑訓(xùn)練計劃-免費閱讀
【正文】 長距離跳躍：100—300米跨步跳、跑與跳結(jié)合（50米跑+100米跨跳）、（60米單足跳+30米加速跑）。 ?。?）水平方向跳躍練習(xí)按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。跳躍練習(xí)分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。最大負荷量70－80％，完成5－7組，每組5－7次。跳躍練習(xí)可選100－200米距離的負重或不負重練習(xí)。 提高爆發(fā)力，主要采用負重練習(xí)．抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)。 短跑的力量訓(xùn)練短跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點進行安排。要求是保持正確動作。方法:①立定跳遠和多級跳遠。練習(xí)距離在20米左右。②逐漸過渡到加速跑練習(xí)。前擺時注意向前用力。 跳深；15組*10次 負重弓箭步交換跳10組*30次 3，30米沖刺60米沖刺80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 4，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 5，負重深蹲15組*10次；30米沖刺60米沖刺100米沖刺全程6組 每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。短跑訓(xùn)練計劃一、 發(fā)展爆發(fā)力練習(xí) 爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。 四、改善短跑的步頻和步幅 步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立
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