[中學(xué)教育]短跑訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2025-03-08 02:31本頁(yè)面
【正文】 介紹一些主要練習(xí)方法?！》椒?原地站立,聽(tīng)擊掌信號(hào)做練習(xí)。每次練習(xí)2—3組,每組15″—20″。前擺時(shí)注意向前用力。 方法:①原地或支撐練習(xí),定時(shí)(10″～15″)或定次(50次～60次)。④原地負(fù)重(輕沙袋系于小腿上部)練習(xí),方法同①?？s小跑的動(dòng)作幅度,加快動(dòng)作頻率。②逐漸過(guò)渡到加速跑練習(xí)。要求是上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)放松,快頻率,前腳掌積極扒地?！》椒?原地進(jìn)行,定時(shí)(20″～30″)或定次數(shù)的成組練習(xí)。 改善動(dòng)作頻率,提高刺激閥限。練習(xí)距離在20米左右。改善步幅的練習(xí)方法: 發(fā)展腿部力量、改善用力順序。②負(fù)重支撐練習(xí),小腿負(fù)貢,方法同①。要求是上體稍前傾,髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸,盡量打開(kāi)兩大腿的夾角。方法:①立定跳遠(yuǎn)和多級(jí)跳遠(yuǎn)。③各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成組練習(xí)。要求是注意用力順序及爆發(fā)用力。方法:成組練習(xí),每組間休息2～3分鐘,如(1030米)2～3組。要求是保持正確動(dòng)作?！》椒?①大重量深蹲起,成組練習(xí),每組次數(shù)不宜過(guò)多。要求是髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。方法:肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習(xí),成組進(jìn)行。 短跑的力量訓(xùn)練短跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)進(jìn)行安排。 一般以遞增負(fù)重的方法實(shí)現(xiàn)的。 提高爆發(fā)力，主要采用負(fù)重練習(xí)．抗阻力練習(xí)和跳躍練
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